Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi

ich denke momentan über eine Periodisierung nach.
Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten und komme momentan bei z.B. Bankdrücken nicht weiter. Ich hab bestimmt das Gewicht schon seit 1,5 Monaten nicht mehr gesteigert. Ich trainiere eigentlich immer 100%.
Also so, dass ich keine weitere wdh. mehr schaffen würde.
Meint ihr eine Periodisierung ist da angebracht?

So, da ich ja noch Anfänger bin hab ich mir gedacht ist vielleicht die Maximalkraftphase noch zu früh für mich.
Ist eine Peridodisierung auch sinnvoll ohne Maximalkraftphase?

Ich hab mal einen sozusagen Plan gemacht:

Momentan: seit 4 Monaten, 8-12wdh.100% Intensität

Ausdauer: 3 Wochen, 15-20 wdh.
Muskelaufbau: 6 Wochen, 8-10 wdh. 100% Intensität

und danach wieder ne Ausdauerphase.

Wenn ich jetzt mit der Ausdauer anfangen würde, würde ich doch keine Muskeln aufbauen, oder? Dafür würde es vielleicht in der Aufbauphase schneller vorrangehen.

Bitte helft mir^^

Thx

N´Abend.

Lass dir fix die BMS nach Hause kommen und lies Eríks Artikel zum Thema Periodisierung. Ist gut verständlich und interessant zu lesen. Kannst das ganze ja ein bißchen auf deinen noch jungen Trainingsstand anpassen, sprich die ganz niedrigen Wiederholungen evtl. weglassen. Ebenso empfehlenswert ist aber der Artikel zur ILB-Methode, mit der auch ganz gute Kraftsteigerungen drin sein müßten und du periodisierst eben nicht über die Wiederholungszahl, sondern über die Intensität. Lies dich da doch mal ein bißchen ein....übrigens sind Leistungssteigerungen ja auch nicht zwangsläufig linear. Vielleicht solltest du auch einfach ein bißchen Geduld haben.

Viel Erfolg weiterhin

OK,

ist das das Magazin? http://www.BMS-sports.net/magazin/index.sht
Kommt das nur 1 mal oder krieg ich nen Abo wenn ich das danach nicht kündige oder so? Einfach kostenlos?

Ja, das ist kostenlos aber ganz sicher nicht umsonst

ok bestellt
Ist das eigentlich bei jedem so, dass wenn er immer bei 100% trainiert irgendwann die Muskeln stagnieren?

Oder mach ich mir einfach zu viel Gedanken und trainier am besten wie gewohnt meine 8-12 wdh weiter..?

Ich weiß ja nun nicht genau, wie du trainierst aber manchmal bringt es einfach mehr 1 Stunde richtig zu trainieren, als sich stundenlang zu überlegen, welches das beste System ist, ob man genug Omega 3 zu sich nimmt, wie das Verhältnis von Kartoffeln und Ei sein muss, um optimale Eiweiss daraus zu beziehen usw usw usw......nicht verrückt machen schon nach ein paar Monaten, denn einer der Gründe zu trainieren sollte immer noch Spaß sein......

Viel Erfolg Jan