Hallo zusammen!
Kniebeuegen & ich - das ist ein scheinbar endloses Thema. Ich habe bis vor 3 Wochen Kniebeugen mit 80kg im Arbeitssatz gemacht. Es hat mich einige Zeit gekosten dahin zu kommen, da ich immer Probleme mit dem unteren Rücken hatte. Seit 4 Monaten oder so, nachdem ich mich nach Rückenschmerzen zum X-ten mal von Minimalgewichten auf 80kg hochgearbeitet hatte, hatte ich keine Probleme mit dem Rücken mehr.
Vor 3 Wochen hat dann mein rechtes Knie angefangen zu schmerzen. Zuerst nur bei den letzten Wiederholungen, dann immer früher.
Jetzt habe ich 3 Wochen Pause gemacht (wegen eines Todesfalls in der Familie) und heute wieder angefangen. Ich dachte das Knieproblem hat sich bestimmt erledigt - aber siehe da, schon beim Aufwärmen mit 40kg konnte ich grad so 8 Wdh. machen, dann schmerzen.
Hat jemand einen Tip was ich da machen kann? Auf die Kniebeuge-Technik achte ich allein schon wegen der Rückengeschichte sehr. Evtl. würde schon ´ne Kniebandage helfen, oder?
Ich bin 31 Jahre alt und hab vor 1,5 Jahren angefangen zu trainieren. Bis dahin ca. 8 Jahre überhaupt kein Sport...
Grüsse
Aero
Also ich würde Dir ein ausgedehntes Aufwärmprogramm empfehelen und evtl. den Einsatz der Vorermüdungstechnik. Sprich, du machst vor den Kniebeugen zB. Beinsrecken um die Quadrizepse vorzuermüden. Dann kannst Du bei den Kniebeugen wahrscheinlich weniger Gewicht nehmen, aber wenn du dann schmerzfrei bist ist es doch ok.
Ich habe bei den KNiebeugen momentan Schmerzen im linken Hüftgelenk, deshalb kann ich sie auch nur mit 70kg ausführen, denn wenn ich sonst bis ganz nach unten gehe, dann tut es so weh dass ich nach 4 Wdh abrechen muss.
Gruß Sly
kann natürlich sehr viele ursachen haben.
trainingstechnisch sollte die belastung immer auf der ferse liegen, also der schwerpunkt der last nie auf dem knie fixieren. (wenn du also in die hocke gehst und ein lot vom vordesten punkt des knies fällst, solltest du immer noch deine fußspitzen sehen können)
zum einen kanns natürlich anatomische ursachen haben, entweder gelenkstruktur in den kniegelenken ist leicht anders oder verlauf der bänder und sehnen usw...das kannste ja leider nicht beeinflussen...
und meiner meinung sind bandagen auch nichts auf dauer, da die gelenke ja eine passive stütze bekommen und somit die hilfseinrichtungen noch instabiler werden
Ja, das mit den Kniebandagen hab ich mir so auch schon gedacht. Durch sie wird der Grund der Schmerzen nicht behoben. Dann geht´s vielleicht mit 80 kg und fängt bei 90 wieder an, oder so...
Macht ihr zum Aufwärmen für die Kniebeuge nur Kniebeugen mit leichterem Gewicht oder auch andere Sachen?
(wenn du also in die hocke gehst und ein lot vom vordesten punkt des knies fällst, solltest du immer noch deine fußspitzen sehen können)
Ich halte das für nciht möglich. Wenn man tiefe Kniebeugen macht kann man seine Zehnspitzen nicht mehr sehen es sei denn man macht sie an der Multipresse.
Ich mache eingentlich nur Kniebeugen weil ich so auch in die BEwegung reinkomme
Ich frag mich echt, warum so viele Leute Probleme haben, ihre Unterschenkel senkrecht zu halten!
Kann ja eigentlich nur anatomische oder trainingstechnische Gründe haben.
Es hat in der Tat anatomische Gründe (die Verhältnisse der einzelnen Körperpartien zueinander z.B. Oberkörperlänge zu Beinlänge). Wenn man es nun nicht schafft die Oberschenkel genau senkrecht zu halten, ist es bei gesunden Knien auch nicht tragisch. Untersuchungen haben gezeigt das die Belastung im Knie dadurch um ca. 12% zunimmt (hängt von der Grösse der Kniescheibe und deren Oberfläche ab), wobei aber zwischen S1 und L5 die Belastung um bis zu 200% erhöht wird, wenn der Oberkörper extrem weit vorgelehnt wird um die Unterschenkelstellung senkrecht zu halten.
Die nächste Frage ist allerdings ob unbedingt Kniebeugen notwendig sind, wenn man permanent Probleme dadurch hat, es gibt eine Vielzahl von mehrgelenkigen Beinübungen die mit hoher Belastung ausgeführt werden können. Es gibt auch genug Leute die ohne Kniebeugen gute Oberschenkel aufgebaut haben.
Nicht falsch verstehen, Kniebeugen sind eine hervorragende Übungen, wenn sie jedoch nicht zur körperlichen Verfassung/Struktur passen sollte man die Übung wechseln.
Ich gehe vor jedem Training 5 Minuten auf ein Elipsometer (dieses Crosstrainer Ding) mit ganz wenig Widerstand. Dann mache ich vor dem Beintraining speziell noch so etwa zwei Sätze Beinstrecken mit sehr wenig Gewicht und Beincurls nach dem selben Prizip. Anschließend fange ich mit den Kniebeugen an. Erst nur die Stange um die Bewegung rein zu bekommen, dann 40 kg und dann geht's los.
Neulich hatte ich allerdings einige Tage lang auch Schmerzen im Knie. Das ging aber schon morgens nach dem Aufstehen los. Jetzt habe ich Erkältungsbedingt etwa 2/1/2 Wochen ausgesetzt. Mal sehen, wie es morgen mit dem Knie klappt.
Aber beim Aufwärmen mache ich im Zweifel lieber eine Sache zu viel als zu wenig. Ist vielleicht auch übertrieben, homegymwarrior kann da wahrscheinlich mehr zu sagen, aber bevor ich mit 30 irgendwas nicht mehr ordentlich trainieren kann, weil ich jetzt mit dem Aufwärmen schlampe, ist es so hoffentlich besser.
Gute Besserung!
Gruß
Patrick
PS: Ich meine mal gelesen zu haben, dass sich Flüssigkeitsmangel sehr stark auf die Gelenke (vor allem Knie) auswirkt. Vielleicht bilde ich es mir nur ein, aber ich glaube das bei mir auch schon beobachtet zu haben.
Danke für eure Antworten!
@homegymwarrior:
Mir bleiben glaub´ ich nicht so viele Alternativen, da ich auch im Homegym trainiere. Ich hab zwar eine Bank bei der ein Beinstecker dran ist, der ist aber wie so oft bei diesen Bänken eher nicht so toll.
Vielleicht sollte ich doch in´s Studio gehen. Allerdings macht mir das Hometrain Spass, die Disziplin regelmäßig zu trainieren ist auch da und der ganze Krempel hat ja auch ein bissel was gekostet....
Ich werde das Knie noch ein bissel ruhen lassen und dann mal ein ausführlicheres Aufwärmen testen.
Grüsse
aero