Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo Ihr,
ich betreibe seit ca. 3 Jahren Bodybuilding, war vorher in einem großen Studio mit Trainern (wenn man diese so nennen konnte)und habe seit 1 Jahr in ein Powerhouse Gymn gewechselt- kleiner, familiärer- und da wird echt geackert. Entsprechend professionell sind die Mitglieder dort- echte Freacks eben.

Nun stellte ich aber fest, daß sich eher die Anfänger aufwärmen und nach dem Training dehnen...nicht jedoch die Profis...die legen gleich los, ziehen ihr Training 45 Minuten durch und dann unter die Dusche...villeicht dehnen die sich ja dann heimlich unter der Dusche...hmmm, weiß nicht recht.

Wer kann mir etwas zu Sinn oder Unsinn über das Dehnen nach dem Training, bzw. dem Aufwärmen vor dem Training sagen. Wer hat Erfahrung mit eventuellen Spätfolgen. Wie handhabt Ihr das in der Praxis?

Gruß Hulk

Das ist das was ich dazu weiß :

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Ich mach deshalb immer vor den richtigen Sätzen einen Erwärmungssatz in dem ich ein leichteres Gewicht nehme und dann so ca. 15-20 Wdh. mache. Dann fühl ich mich auch erwärmt

Danke No. 49,

da war in der Tat ein aufschlußreicher Link, und zugleich der erste Text den ich lese, der das Dehnen eher kritisch betrachtet.
Wenngleich es mir auch einleuchtet, daß sich ein schlecht/nie gedehnter Muskel irgendwann verkürzt!?

Gruß Hulk

jo...mach ich ebenso mit dem Aufwärmen- leichtes Gewicht und 20 Wdh.- und dann lege ich los...aber ich bin nicht sicher ob es dann irgendwann mal 'ritsch' macht?

Dehnen ist gefährlich ! Und Cardio ist total schlecht fürn Aufbau!

Hallo Kris,
kannst mir auch noch verraten warum??

während des trainings ist dehnen im sinne von einer dehnung ohne exogene einwirkung (zb gewichte) eher kontraproduktiv, da es den durchs trainings zusammengezogenen muskel auseinanderzerrt. das steigert in dem falle eher das verletzungsrisiko und mindert die leistungsfaehigkeit.

im anschluss an das training spricht nichts da gegen und kann sogar die regeneration und die hypertrophie positiv beeinflussen.

cardio ist nur so lange schlecht wie es direkt einfluss auf das training nimmt (das heißt einheiten direkt vor oder nach dem programm), bzw. deine bedarfe soweit erhöht das du sie nicht mehr einhältst. da man das aber im auge behalten kann spricht denke ich überhaupt nichts gegen cardio training, im gegenteil.

den meisten würde es höchstwahrscheinlich ab und an an trainingsfreien tagen ganz gut tun.



gruß


flex

bei sehr hartem training würde ich die muskeln auch nicht direkt nach dem training dehnen, sondern beim nächsten training wo andere muskelgruppen drann sind. weil man sonst die köpfchen der aktinfilamente in der muskelzelle, die noch teilweise nach dem harten training mit den myosin verbunden sind abreisen.... und das wären dann keine mikrotraumen mehr wie gewünscht sonder richtige verletzungen im muskel.

Danke, daß ist ne aussagekräftige Begründung...

Warmmachen ist extrem wichtig. Kann mir auch nicht erklären warum diejenigen es nicht tun. Dehnen der trainierten Muskeln nach dem Training halte ich nicht für sinnvoll. Verschiebt es eher auf trainingsfreie Tage.

Ja und die Erde ist eine Scheibe und Arbeit macht frei.