Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

plan änderung:

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Bankdrücken 4x 4-6
Schrägbankdrücken 3x 8-12

Kniebeugen 4x 4-6
Ausfallschritte 3x 4-6
Kreuzheben gestreckt 3x 8-12

Langhantelcurls 3x 4-6
Scoutcurls 3x 4-6

Beinheben 4x 10-15

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Kreuzheben 4x 4-6
Langhantelrudern 4x 4-6
Klimmzüge 4x 8-12

Schulterdrücken LH 4x 4-6
Rudern aufrecht 4x 8-12

Frenchpress 4x 4-6
Trizepsdrücken Hinterkopf 2x 4-6

Wadenheben stehend 4x 10-15



jungs aber bei einem punkt brauch ich hilfe !!!
guckt wenn ich jetzt den plan 4-5 monate durchziehe und wie soll ich meinen neuen plan ansetzen? weiter mit fmax machen oder dann auf hypertrophie setzen oder nur einfach schlicht plan behalten + übungen ändern

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Kannst doch weiter so trainieren und dann den Split verändern oder 2 Übungen in höheren Bereichen trainieren.
Oder Übungen austauschen. BamBam hat ja mal gesagt, dass viele Leistungsbodybuilder ihren Plan nur in Nuancen verändern, dass Grundgerüst jedoch bestehen bleibt.

danke naseweiss

warum würdest du rudern aufrecht und seitenheben tauschen?

In einem 2er denke ich, reicht der Reiz für den Trapez durch die schweren Grundübungen aus. Dahingegen wird die Schulter mit nur einer direkten Übung nicht ausreichend gereizt, um "Schultern wie Kanonenkugeln" zu bekommen.