Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Also erstmal ein wenig über mich:

Bin 17 Jahre alt
187 cm
108 kg (momentan); früher (Aug 2006):130kg, Ziel: 90kg

Ich trainiere seit ich 15 Jahre alt bin. Zwischendurch habe ich 6 Monate Pause gemacht. Jetzt seit August 2006 wieder am trainieren, weil mein Gewicht zu hoch war und ich endlich mal abnehmen musste. Diesmal hat sich was durch meine starke Desziplin getan. Ab November hat sich nichts an meinem Gewicht geändert, weil ich kein Kardio mache, sondern nur Muskelaufbau.

Soll ich jetzt weiter bis zu meinem Ziel abnehmen und dann mit dem Muskelaufbau anfangen, oder jetzt Muskelaufbau und dann Diät?

Ich nehme zusätzlich jeden Tag ca 2-3 x Eiweißshakes zu mir (HansaXsport). Habt ihr vielleicht paar Tipps für besseres Eiweiß, oder ist HansaXsport gut genug? Wenn ich Muskelaufbau machen soll, was würdet ihr mir raten noch zusätzlich zu nehmen?

Bin immer offen für Ratschläge und eure Meinungen.

Mfg alexs

ich würde weiter muskelaufbau machen da es so wieso winter ist...
und hast du schon mal deine ernährung betrachtet ? findest du viele informationen auf der seite

ich bin in einer ähnlichen situation wie du, bloss ist mein gewicht doch schon deutlich niedriger, nur der kleine specktouch auf meinem bauch etc. stört mich noch. ich werde meine diät noch ca. 3 wochen (dann ist der gk plan zuende und hab sie ca. 2,5 monate durchgeführt) durchhalten und fange dann mit der aufbauphase an. Die Begründung Winter hat mich auch u.a. überzeugt

Im Frühling ist mein Appetit sowieso geringer, Cardio an der frischen luft macht mehr spass als auf nem ergo im gym und das "Ziel" Sommer ist spürbar nah, das sollte bei mir genug motivation geben, diese dann ab märz weiter erfolgreich durch zu führen

Lies Dir mal die Biographie von BamBam durch. http://www.bambamscorner.com/board/Zuers...-1999.html

Ich würde moderat Ausdauer betreiben und ein Ganzkörpertraining 3x die Woche machen und erstmal Diät machen, bis Du ein für Dich akzeptables Gewicht hast. Aber lass Dir Zeit dabei, dick wird man ja auch nicht von heute auf Morgen.

Schließe mich dem naseweiss an. In deiner Situation würd ich erstmal, auch wenn jetzt der ominöse Winter kommen mag, eine Diät beginnen, sprich das Körperfett in erster Linie reduzieren, natürlich in Verbindung mit einem Gewichtsverlust...
Bist du dann auf einem für dich akzeptablen Niveau, beginnst du mit der Aufbauphase, was jedoch nicht heisst, wie viele Mitmenschen das ja gerne mal machen, sich 5000kcal reinzupfeifen und nach 2 Wochen schon 5-6 Kilo oder mehr drauf zu haben.
Versuche deinen Aufbau genauso hochwertig wie deine Diät zu gestalten. Gib deinem Körper Zeit, arbeite/trainiere hart und iss vernünftig, gesund, ausgewogen, ausgewählt und verlier den Willen nicht

Also ich würde sagen dass kommt darauf an. Wenn du erst aufbaust wird Dir die Diät später etwas leichter fallen, aber wenn Du einen schönen Qualitätsaufbau machen willst dann nimm erst mal ab. Ich würde Dir zu letzerem empfehlen, denn wie ich das so einschätze scheinen es doch ein paar Kilo zuviel zusein HansaXSport ist nicht so toll, meiner Meinung nach. Ich empfehle Dir Produkte von Ultimate Nutrition. DIe bekommst Du auch im Shop von BamBamscorner.

Gruß Sly

Danke für eure Anmerkungen.

Werde wahrscheinich wie schon einige hier gesagt haben zuerst abnehmen, damit ich ca. ab März mit der Aufbauphase für den Sommer beginnen kann.

Habe bisher low fat und low carb mit 6x Woche Cardio (40-60min.) + 3x Woche Krafttraining gemacht. Dabei habe ich am Tag ca. 1500-1700 kcal zu mir genommen. Dann habe ich mal bemerkt, dass der Körper nach 5 Wochen nicht mehr so stark mitgemacht hat bei der Diät. Was würdet ihr mir raten, wenn ich wieder abnehme und dann nach einiger Zeit der Körper nicht mehr weiter möchte?

mfg alexs

zunächst rate ich dir, die beiträge zu ernärhung auf der hauptseite zu lesen.
wenn du dann noch fragen hast, was ich kaum glaube , dann werden diese sich auf details reduzieren und erleichtern uns die antwort bzw ermöglichen es erst, eine richtige antwort zu geben