Ist der plan gut ?
Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken x4
Schrägbankdrücken x4
Dips mit Butterfly im Supersatz x4
Langhantelcurl x2
Hammercurls x2
Mitwoch : Beine/Schultern
Kniebeugen x5
Beinstrecker x3
Beinbeuger x3
Wadenheben x3
Schulterdrücken x3
Seitheben x3
Freitag : Rücken/Trizeps
Kreuzheben x4
Klimmzüge x3
Rudern an der Maschine x3
Latzug enger Griff x4
Frenchpress x2
Trizepsdrücken x2
Ist der plan gut ?
Ein bissle mehr für Armbeuger/Trizeps als nur je 4 Sätze kannst Du bei dem 3er-Split auf sieben Tage schon machen.
Das weißt nur Du selber, sansooo.
Ich (ich!) würde je nach Tagesform zwischen 6-8 Sätze nehmen.
Habs bischen geändert besser so ? Feedback bitte
Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken x4
Schrägbankdrücken x4
Dips mit Butterfly im Supersatz x4
Langhantelcurl x3
Hammercurls x2
Bauch
Mitwoch : Beine/Schultern/Nacken
Kniebeugen x5
Beinstrecker x3
Beinbeuger x3
Wadenheben x3
Schulterdrücken x3
Seitheben x3
Shrugs x4
Freitag : Rücken/Trizeps
Kreuzheben x4
Klimmzüge x3
Rudern an der Maschine x3
Latzug enger Griff x4
Frenchpress x3
Trizepsdrücken x3
Bauch
Für die hintere Schulter fehlt glaube ich noch was. Ist ja bei den meisten eine Schwäche. Sieht aber viel besser aus, wenn die gut entwickelt ist!
(Vielleicht habe ich das auch nur in Deiner Aufstellung übersehen, darin bin ich ganz groß)
Also ich finde die Sätzeverteilung auch nicht besonders toll.
12 Sätze für die Brust, 11 für die Beine, gerade mal sechs für die Schulter und nur jeweils 5 für Bi- und Trizeps....???
also ich würde weniger für die Brust, dafür mehr für die schulter und für bi und Trizeps machen!!!
Sly ?? Mehr sätze für Bi und trizeps ??? LOOL ?!
Wenn die Intensität stimmt, reichen die 5 Sätze vollkommen aus vor allem, weil Bizeps und Trizeps einmal direkt und einmal indirekt in der Woche bearbeitet werden.
Ich bevorzuge allerdings Scottcurls für den Bizeps, wär vielleicht ne Überlegung da eine Übung damit zu tauschen.
Ansonsten nen grundsolider Plan.
Cu Maddin
Ich finde der Beinbizeps kommt bei dir ein bißchen zu kurz, nur 3 sätze.
Ich würd noch ein paar Sätze Kreutzheben mit gestreckten Beinen reinnehmen.
Gruß Juicy