Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

MOIN, ich hätte da mal eine frage wie würdet ihr euren plan gestallten

A.
1.Brust/ Beine / Bizeps / Bauch
2.Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

B.
1:Rücken/Brust/Trizeps/Waden
2:Beine/Bizeps/Schulter/Nacken/Bauch

und dann wollte ich noch wissen...

1.ob es akzeptabel wäre wenn ich den plan so ca. 4monate mach
2.ob es an den plan an dennen tagen auszuführen...
M- TE1
D- TE2
M- frei
D- TE1
F- TE2
S- frei
S- frei
3.ich habe vor für brust( 2 übungen ), beine (2übungen), bizeps (1 übung), bauch (2 ), rücken(2), schultern(2), trizeps(1),waden(2)

4.ich hab auch vor 4-6 wiederholungen zu machen, oder sollte es doch 8-12 sein?
5.training dauert so ca 1 stunde

danke im vorraus !!!
MFG

Ich mach es mal kurz:

Variante A

1. ja
2. ja
3. ja
4. würde bei den Muskelgruppen mit 2 Übungen eine mit 4-6 und eine mit 8-12 machen
5. ist ok.

dann wollte ich noch mal wissen ob es nicht zu wenig wäre 1 übung für bizeps und trizeps... da ich immer so denke so viel wie möglich ist besser und am liebsten alle übungen machen würde die es gibt

Bankdrücken 4x 4-6
Schrägbankdrücken 3x 8-12

Kniebeugen 4x 4-6
Kreuzheben gestreckt 3x 8-12

Langhantelcurls 4x 4-6

Chrunches 4x 10-15
Beinheben 4x 10-15

---------------------------------------------

Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 4x 8-12

Schulterdrücken LH 4x 4-6
Rudern aufrecht 4x 8-12

Frenchpress 4x 4-6

Wadenheben stehend 4x 10-15
Wadendips 4x 10-15


so würde der plan aussehen

Find ich recht gut deinen Plan !

Ich glaube aber BAMBAM meinte bei beiden Übungen, wnns du 2 Machst 4-6 Wh .

Bei Brust bist du bei der 1. Übung bei 4-6 und bei der 2. bei 8-12.

Ich kann dir auch Push & Pull anraten.

Versuchs mal mit der SUFU !!

LG die Flocke

ok danke

Nein, ich meinte das schon so, wie es leo1989 umgesetzt hat in dem Posting #4.

2 Dinge würde ich noch anmerken...

1. Mach bei Bauch und Waden nur eine Übung, dafür beim Rücken und den Beinen jeweils eine mehr, z.B. Beinpresse und Rudern.

2. Arme reicht jeweils eine Übung, wenn sie entsprechend hart rangenommen werden. Hohes Volumen ist nicht besser als höhe Intensität.

problem ist nur ich trainiere zu hause und dadurch kann ich nur mit freien gewichten... könntest du mir dafür ein übungsvorschlag machen?

Rudern ist ja eine freie Übung.

Und bei den Beinen mach doch einfach Ausfallschritte.

achso du meintest langhantelrudern... ja hab ich mir auch schon so vorgestellt !!!
danke für deine hilfe