Genau wie Moosbummerl schon sagt, die Steigerungen werden mit den kleinsten Gewichtsscheiben gemacht, die zur Verfügung stehen.
Außerdem ist ja bei den Übungen keine feste Wdh-Zahl vorgegeben, sondern ein Raum von einigen Wdh., z.B. 8-12. Hier beginnst Du mit einem Gewicht, mit dem Du 12 Wdh. schaffst. In den folgenden Einheiten steigerst Du Dich immer um das kleinstmögliche Gewicht. Dabei sinkt dann irgendwann die Wdh.-Zahl. Solange Du noch mindestens 8 Wdh. schaffst bleibt die Übung drin. Irgendwann sind es aber nur noch 7 durch die konstante Steigerung und das ist der Punkt, wo Du beim nächsten Training diese Übung auswechselst.
ich habe ne frage nämlich würd ich in nem dc plan sehr gerne freies schweres bankdrücken aufnehmen
isthlimm das sehr sc denn ich würde diese variante der freien schrägbankvariante deutlich vorziehen
ich habe ne frage nämlich würd ich in nem dc plan sehr gerne freies schweres bankdrücken aufnehmen
isthlimm das sehr sc denn ich würde diese variante der freien schrägbankvariante deutlich vorziehen
[...]
Es richtet sich dabei nicht an den Anfänger im Bodybuilding, sondern an Athleten, die bereits ausreichend Erfahrungen sammeln konnten und einen Trainingsstand von etwa 3-4 Jahren haben.
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Bist du sicher dass DC die richtige Wahl für dich ist?
ich spiele trotzdem mit dem gedanken wenigstens elemente dadraus noch zu übernehmen
tue ich auch zum teil jetzt schon das mit dem bankdrücken hab ich aus reiner interesse gefragt
danke für die antwort
aber reizen tut mich das trotzdem sehr vor allem wegen der zeitersparniss
denkt ihr ehrlich ich wäre bereit für eine dc-plan im zweiersplit wenn ihr meine kraftwerte betrachtet
aber reizen tut mich das trotzdem sehr vor allem wegen der zeitersparniss
denkt ihr ehrlich ich wäre bereit für eine dc-plan im zweiersplit wenn ihr meine kraftwerte betrachtet
Nein, bist du glaub ich nicht, weil du denkst Kraft sei ein Kriterium, das die Entscheidung maßgebend beeinflusst.
Und Zeitersparnis? Sorry, du bist 17. Zeit sparen kannst du zudem mit nichts, wir sind hier nicht bei Momo. In deinem Alter bringt JEDE Art von Training was!
ok danke für die einschätzungen
ich werde euren ratschlägen folgen
hi,
da ich selbst seit 4 jahren nach dc trainiere und auch kontakt zu dante selbst und vielen dc-ler aus den usa hatte, vielleicht einige ergänzungen:
man kann sich spezialisieren bei schwachen muskelgruppen:
1 variante:
man lässt den 2er.split unberührt und fügt um himmels willen keine weiteren übungen hinzu!!!
ist zb. die brust eine schwachstelle schaut man, das man beim trizepstrain übungen auswählt, die die brust relativ stark sekundär belasten, zb: enges bankdrücken, reverses bankdrücken, dips,...
bei der schwachstelle bizeps kann man einfach alle zugbewegungen für den rücken in einem untergriff ausführen. dadurch erfährt der bizeps mehr belastung.
2 variante:
diese ist allerdings nur für sehr erfahrene athleten gedacht, die mit ihrer gesamtmasse soweit zufrieden sind und sich wirklich auf schwachstellen spezialisieren müssen.
hier geht man dann 4 mal die woche trainieren und splittet anders:
train 1:
brust+schulter+trizeps
train 2:
beine
train 3:
rücken+bizeps
dadurch, dass die einzelnen einheiten jetzt kürzer uasfallen werden hier für die schwachen muskelgruppen nun spezialübungen hinzugefügt, diese nennt man widowmaker.
,am sucht sich eine übung für die schwachew muskelgruppe aus, die man zusätzlich zur anderen übung am trainingstag ausführt.
zb. brust:
train 1:
schrägbankdrücken
spezialübung brust
frontzdrücken
reverses bankdrücken
die widowmaker-übhung wird folgendermaßen ausgeführt:
die neagtive phase über 6 sekunden, die dehnung 2 sekunden halten, die positive ohase explosiv. man wählt ein gewicht, mit dem man in diesem stil 25-3ß wh schafft. das gewicht wird dann bei jedem train um 1,25kg erhöht. mit der zeit werden natürlich die wh-zahlen sinken, was auch gewollt ist. wenn man irghendwann nur noch 8 wh bei dieser übung schafft, ersetzt man diese wieder durch eine andere.
die widowmakerübung bleibt bei allen 3 brusteinheiten gleich.
also:
schrägbankdrücken
widowmakerübung
bankdrücken kh
widowmakerünbung
hammer strenght maschine
widowmakerübung
gedehnt wird erst nach dem widowmakersatz