Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

bin eigentlich eher passiver User. Hab allerdings ein Problem für das ich keine Lösung finde.

Und zwar habe ich seit Anfang 2006 Schmerzen im unteren Rücken und zwar auf der linken Seite. Zu Beginn waren die Schmerzen dauerhaft. Besonders stark wurden sie nach Kreuzheben und Kniebeugen.

Ich habe daraufhin diese Übungen aus dem Program genommen und die Schmerzen gingen zurück. Sie traten nur noch auf wenn ich stolperte oder ein paar Treppenstufen hinuntersprang.

Als das im Sommer immer noch nicht besser war bin ich zum Orthopäden (ich wollte zuvor nicht zum Arzt weil ich schon so einige negative Kommentare bekommen habe und Angst hatte das die Schuld gleich aufs Training geschoben würde). Der Arzt hat dann festgestellt das mein linkes Bein 1cm kürzer als mein rechtes ist. Dadurch kam es zu eine links-rechts-Verkrümmung meiner Wirbelsäule.
Ich habe dann einen Keil bekommen der dies ausgleichen soll. Vom Training wurde mir nicht abgeraten (endlich mal).Das war vor ca. 2 Monaten.

Heute habe ich mich zum ersten mal wieder beim Kreuzheben versucht. Nur mit Stange und starker Konzentration auf eine saubere Ausführung. Naja der Schmerz ist wieder da.
Ich werde wohl nicht drum rumkommen nochmal zum Arzt zu gehen.

Wollte aber trotzdem mal fragen ob einer von euch vielleicht mit ähnlichen Problemen zu kämpfen hat. Training ohne Kreuzheben und Kniebeugen ist ziemlich frustrierend. Zumal ich erst 20 bin. Hatte eigentlich gehofft von Verschleißerscheinungen noch ein paar Jahre verschont zu bleiben!

Eventuell finde ich ja hier Hilfe!

Gruß,

GenTlem4n

mir haben einige leute von bandscheiben vorfällen erzählt in deren therapie phase sie "good mornings" und eine übung bei der sie mit einem bein auf einem brett, das auf einem ball liegt stehen und mit dem anderen auf einer festen ablage. mit dem ziel die muskulatur (nicht direkt die rückenstrecker) in der nähe der wirbelsäule (mit leichter) zu trainieren, was durch sonst eher als "schädlich" bekannte bewegungsabläufe (beispiele siehe oben) passieren soll. schaden tut man sich nicht, da man zwar belastet aber nicht überbelastet wird und trainieren tut man durch die belastung.

in wie fern das tatsächlich (für dich) gilt oder überhaupt relevant ist übersteigt leider meine kompetenz. du musst wirklich zum arzt, am besten zum sportarzt weil der noch eher verständnis für deine ambitionen zeigen wird.


gruß

flex

hi du!

das ist de "skoliose" und hat mit verschleiß 0,0% zu tun. ist angeboren. jetzt gilt es damit umzugehen und zwar richtig.

training ist wichtig, aber bitte richig. ohne training wird es nur schlimmer.......also trainieren!!!

1. mittelpartie kräftigen
- bauchtraining!!!
- hyperextensions (sachte aufbauen)
2. oberer rücken mit latziehen zur brust und
A B G E S T Ü T Z T E S rudern an einer maschine (linkes bein ist kürzer, also linkes bein etwas nach hinten setzen auf zehenspitze bei dieser übung, dann steht die WS gerader)


nach ca. 3 monaten kannst du versuchen, die hyperextension durch gestrecktes kreuzheben mit leichtem gewicht auszutauschen (15-20 reps)

nach weiteren drei monaten würde ich nen weiteren versuch wagen mit beugen und kreuzheben, aber eine der beiden übungen pro woche sollten auch genügen zum einstieg.

Philipp

Er kann stattdessen ja auch mal Einlagen probieren.

aha, bei einer übung im sitzen einlagen tragen.....

hehe ops ... meinte generell bei Übungen im Stehen

Ausserdem sehe ich die Korrektur mittels Einagen als nicht ganz unproblematisch, da dein Körper 20Jhahre schiefer Haltung gewöhnt hat. Bei der jetzigen Korrektur kann der Körper auch mit Schmerzen reagieren, da er die jetzt korrekte Haltung nicht kennt das braucht so seine Zeit und eventuell ne gescheithe Therapie hatte ich von nöten.

Also bei mir wurde auf die Korrektur verzichtet, da ich mit der Einage vor Schmerz nicht zurecht kam.

Das ganze muss jetzt nicht gleich von einer Skoliose kommen und daher gleich Schuheinlagen zu verordnen kann ich auch nicht verstehen. Es könnte durchaus das Becken verdreht sein mit einer ISG Blockierung, daher könnte auch die Beinlängendifferenz herkommen. Was aber sehr leicht durch Krankengymnastik, Manuelle Therapie etc. zu beseitigen wäre. Würde ich mir mal genau anschauen lassen.

Hallo,

erstmal Danke für die ganzen Antworten.

Wie schon erwähnt, war ich im Sommer beim Orthophäden/Sportarzt der festgestellt hat das mein linkes Bein definitiv 1cm kürzer ist als das rechte. Dadurch kam es zu einer Verschiebung der Wirbelsäule (der Begriff Skoliose ist der Fachbegriff dafür). Ob es auch zu einer Verschiebung der Hüfte kam, weiß ich nicht. Es ist aber durchaus möglich!

Ich habe daraufhin einen Keil bekommen der im Schuh unter den Hacken gelegt wird.
Aber man läuft ja nicht nur auf den Hacken. Ich werde mir also, denke ich, Einlagen verschreiben lassen müssen!

So lange werde ich wie von euch empfohlen verschiedene leichte Übungen für den Rücken machen um den Muskel zu stärken.
Bauchtraining mache ich ohnehin mindestens 2mal pro Woche.
Eventuell kann ich auch noch Krankengymnastik machen, mal sehen wie spendabel die Ärzte/Kassen sind.

Gruß,

GenTlem4n