08.11.2006, 08:59
Habe zu vor diesen 4er Split gemacht und möchte jetzt umsteigen auf ne 3 Split Bitte um Bewertung!
Alter 4er Split:
1 Brust
Bankdrücken
Schrägdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken KH
Fliegende
Trizeps
Triceps Kick-Backs
Tricepsdrücken am Kabelzug
Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Bein-Curls
Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Schultern
Seitheben
Nackendrücken
Nackendrücken Kh
Nacken
Aufrechtes Rudern
Nacken ziehen, Kabel
Rücken
Kreuzheben
Langhantelrudern
T-Bar
Hyperextensions
Bizeps
Kurzhantel Curls
Curls am Kabelzug alle Übungen je 3 Sätzte a 10/8/6 Wh´s und der letzte jedesmal bis zum MV!
Und jetzt möchte ich eben diesen 3er Trainieren
Brust/Schulter/Bizeps
Schrägbankdrücken Lh
Negativbankdrücken Kh
Cross Over
Schrägbank fliegende
Schulterdrücken Kh
Seitheben vorgebeugt
Bizepscurls Lh
Konzentrationscurls
Beine/Waden/Bauch
Hackenschmied
Beinpresse
Beinstrecken
Kniebeugen
Wadenheben in der Multipress
Wadenheben iin der Beinpresse
Crunches
Sit-ups
Rücken/Triceps
Latziehen Nacken
Rudern einarmig Kh
Klimzüge weiter Griff
Kreuzheben
Dips
Nosebroker
Trizeps-Überkopf Kh
Was haltet ihr davon????
mfg flöh
Alter 4er Split:
1 Brust
Bankdrücken
Schrägdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken KH
Fliegende
Trizeps
Triceps Kick-Backs
Tricepsdrücken am Kabelzug
Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Bein-Curls
Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Schultern
Seitheben
Nackendrücken
Nackendrücken Kh
Nacken
Aufrechtes Rudern
Nacken ziehen, Kabel
Rücken
Kreuzheben
Langhantelrudern
T-Bar
Hyperextensions
Bizeps
Kurzhantel Curls
Curls am Kabelzug alle Übungen je 3 Sätzte a 10/8/6 Wh´s und der letzte jedesmal bis zum MV!
Und jetzt möchte ich eben diesen 3er Trainieren
Brust/Schulter/Bizeps
Schrägbankdrücken Lh
Negativbankdrücken Kh
Cross Over
Schrägbank fliegende
Schulterdrücken Kh
Seitheben vorgebeugt
Bizepscurls Lh
Konzentrationscurls
Beine/Waden/Bauch
Hackenschmied
Beinpresse
Beinstrecken
Kniebeugen
Wadenheben in der Multipress
Wadenheben iin der Beinpresse
Crunches
Sit-ups
Rücken/Triceps
Latziehen Nacken
Rudern einarmig Kh
Klimzüge weiter Griff
Kreuzheben
Dips
Nosebroker
Trizeps-Überkopf Kh
Was haltet ihr davon????
mfg flöh