Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hi rubi

mir ist aufgefallen das du nur 30gr. fett am tag zudir nimmst.

wie siehst du das mit den ungesättigten fetten. ich hab auch mal angefangen mit einer sehr fettreduzierten ernährung, da bekamm ich zuhören das es so ungesund sei und die testowerte verschlechtern sich u.s.w. und natürlich brach ich das dann auch ab. jetzt finde ich es sehr interessant das du dich mit so wenig fett ernährst.

kannst du mir sagen wieso es nicht ungesund sei so wenig fett zu konsumieren? oder hat es mit stoff zu tun? kann man als natural auch so wenig fett konsumieren das es nicht ungesund ist?


mfg
play

ohoooh du hast das böse "s" wort gesagt aber sonst eine gute frage, würde mich auch interessieren;-)

mich auch !

bin auch auf einer 30-40g "low-fat-diät" und komme damit gut körperlich zurecht. Ist halt nur die Frage (ka), ob sich rubi dauerhaft
so ernährt oder ob das eine seiner diäten ist

für das böse "s" Wort gibt´s jetzt auch die gelbe Karte
Rubi kann, wenn er möchte, die Fettfrage dennoch beantworten. Interessiert mich nämlich auch!

VG
Markus

Also ich denke dass 30 g sicher auch reichen.

Für die fettlöslichen Vitamine benötigt man nur ganz wening und ich denke der Testospiegel ist auch nicht so anspruchsvoll

gibt aber auch andere, va gesundheitliche aspekte außer vitaminen und hormonspiegel

Würde mich persönlich auch interessieren, ich bin vor einiger Zeit auf rund 1,5g/kg Fett raufgegangen, sowohl aus gesundheitlichen, als auch aus praktischen Gründen.

@ tomarse

Ich habe eine PN wegen meiner Aussage bzgl. erhöhter Fettzufuhr bekommen und dachte mir, dass ich das hier öffentlich poste, vielleicht dient es ja als Grundlage für eine interessante Diskussion

Servus,

also um deine Fragen zu beantworten:

1. Die Gesamtkalorien waren weniger das Problem, ich bin ein Vielfraß und könnte auch relativ problemlos 4000kcal essen (anstatt der jetzt angepeilten rund 3000kcal). Ich möchte allerdings meinen Magen nicht immer so vollstopfen, daher mehr Fett --> Nahrungsvolumen geringer. Außerdem ist die Sättigung irgendwie "angenehmer" und hält etwas länger an, zumindest subjektiv für mich. Und der gesundheitliche Grund ist für mich eigentlich der, dass ich davon überzeugt bin, dass die ursprüngliche Nahrung des Menschen auch mehr fettlastig war, als heute immer propagiert wird. Ich denke nicht, dass das gesundheitliche Nachteile mit sich bringt.

2. Ich esse trotzdem rund 300g KH pro Tag, die fast gleichmäßig auf alle Mahlzeiten verteilt sind. Ich schaue nur drauf, dass ich zum Training möglichst volle Glykogenspeicher habe und verschiebe die KHs manchmal dementsprechend. Grob gesagt, esse ich pro Tag rund 300g KHs, 180-200g EW und 100-120g Fett (ohne Workoutnutrition).

3. Er kann sich Energie auch aus Fett holen, allerdings ist das für BB sicher keine geeignete Energiebereitstellung, daher schau ich eben drauf, dass zum Training die Glykogenspeicher ausreichend gefüllt sind. So seh ich das zumindest.

4. Ich denke, das ist aus Gründen des fettfreien Aufbaus relativ egal. Ich bin mit momentan 14-15% KFA sicher in keinem "fettfreien" Aufbau, aber es klappt so ganz gut, also werd ich es mal so lassen. Ob du Fett zunimmst oder nicht, liegt meiner Meinung nach immer noch hauptsächlich an der Höhe der kcal-Zufuhr.
Gesundheitlich gesehen mag der etwas stabilere Blutzuckerspiegel möglicherweise Vorteile haben, das mag ich aber nicht beurteilen.

5. Als "Basisversorgung" mit essentiellen Fettsäuren nehme ich täglich 10g Lachsöl und 16g (2 EL) Leinöl zu mir (= 26g Fett). Dazu kommen derzeit 20g Macadamianüsse und 30g Cashewnüsse (sind zusammen rund 30g Fett, hauptsächlich einfach ungesättigt; nicht-essentiell). Damit hab ich 56g Fett mal fix, der Rest kommt aus den Mahlzeiten und die Tagessumme schwankt daher immer ein bisschen.

Ich achte aber, abgesehen von diesem täglichen Fixum nicht auf die Art der Fettsäuren (mal abgesehen von Transfetten, die bleiben außen vor, außer ich sündige mal bei McDonalds ), also ich habe keine "Angst" vor gesättigten oder tierischen Fetten. Eine meiner Mahlzeiten besteht z.B. aus 2 Äpfeln + 100g Emmentaler Käse (und der ist mit 30g Fett/100g sicher nicht mager!). Ich seh da kein Problem.
Ich persönlich denke auch, dass eine Zufuhr an instabilen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die weit über den Bedarf hinausgeht, keine gesundheitlichen Vorteile mit sich bringt, evtl. sogar das Gegenteil. Vor allem, wenn die Omega-6-Zufuhr deutlich höher als die Omega-3-Zufuhr ausfällt. Außerdem sehe ich eine hohe Zufuhr von (O6-lastigen) Getreidekeimölen als unnatürlich für den Menschen an, und somit ist mir das Ganze auch etwas suspekt.
Daher halte ich mich bei der Basisfettversorgung eher an Omega-3-Fettsäuren, da ich über Sonnenblumenkerne oder ähnliches in Brot etc. und über das Fett aus tierischen Produkten (auf Grund nicht artgerechter Fütterung) ohnehin wieder hauptsächlich Omega-6-Fettsäuren zuführe, so dass sich das Verhältnis dann vermutlich irgendwo in der Nähe von 1:1 befindet, was ich für ideal erachte.

Ist übrigens alles meine Meinung und sicherlich keine Fakten! Also keine Empfehlung, nur ein Bericht

Ups sorry , hab den Thread hier total übersehen.

War die letzten Tage schwer im Klausurstress und musste für eine Philosophie arbeit lernen (das bewältigt man normalerweise nur mit 2Kisten Bier und einer Line Koks , wie mein Lehrer empfahl )

Also kurz zu mir:

die 30g Fett stimmen wohl. Davon sind +/- 20g ungesättigte Fettsäuren.

Ich habe schon eine Low Carb Diät versucht und bin dieser danach völlig abgeneigt. Meine Diät habe ich auch Low Fat gefahren und so hat sich das bis jetzt durchgezogen. Meine Werte sind alle top.
In meinen Augen ist eine kohlenhydratarme Ernährung gefährlicher.
Fürs Gewissen verbessere ich mein Fettsäureprofil mit 10ml Leinsamenöl abends , was natürlich auch nicht die Welt ist aber es reicht.

Fett hat bekanntlich 9,3kcal/g wohingegen KH und F nur 4kcal/g haben.
Wenn wir nun annehmen ,dass ich zu den 30g Fett noch ca.20g ungesättigte Fettäsuren konsumieren reicht das in meinen Augen.

Es kommt immer auf die Extreme an , denn eine ketogene Ernährungsform ist auch nciht immer die Beste (http://www.fleisch-macht-krank.de/Infos/..._Diaet.htm)



viele grüße ,