Sers,
ich trainiere seit längerem wie folgt:
Dienstgs : Rücken, Trizeps
Mittwoch: Brust, Bizeps, (Bauch)
Donnerstag: Beine, Bauch, Schultern
Da ich bei dem Training aber immer fast 2h im Studio bin, bin ich danach echt am Sack. Un mir ist das auch irgendwie zu lang.
Daher hab ich mir überlegt Montags bis Freitags zu trainieren, quasi ne 5er:
Montags: Rücken
Dienstags: Bizeps, (Bauch)
Mittwochs: Brust
Donnerstags: Trizeps, (Bauch)
Freitags: Beine
Was meint ihr?
hm, und wo wolltest Du dann die Schultern noch unterbringen?
Deine "alte" Aufteilung scheint mir nicht unpassend zu sein. Vielleicht ist einfach dein Satzvolumen etwas zu hoch, oder deine Pausen zwischen den Sätzen sind zu lange. Schreib` doch mal, wie viele Übungen/Muskelgruppe und wie viele Sätze/Übung du bisher machst und wieviel Zeit Du zwischen den einzelnen Sätzen lässt.
Ich selbst trainiere momentan gerade aus zeitlichen Gründen nach einem 4-er Split. (s=Sätze)
Mo: Brust/Trizeps (14s/10s)
Di: Rücken/Bizeps/Unterarme (12s/9s/4-6s)
Mi: Oberschenkel/Bauch (16s/6s)
Fr: Schulter/Waden (13s/5s)
Bei keiner Trainingseinheit brauche in länger als 75 Minuten.
Stimmt, Schultern habe ich vergessen. Dann könnte ich das so machen
Montags: Rücken
Dienstags: Bizeps, Schultern
Mittwochs: Brust
Donnerstags Trizeps, Bauch
Freitags: Beine
Meine "alter" Plan: s= Sätze
Rücken/ Trizeps 15s/9s
Brust/Bizeps 15s/9s
Beine/ Schultern 15s/9s
Bauch 9s
Pause nach den Wiederholung ca 1min, Nach dem Satz ca 5min
Aber wäre meine neue Aufteilung auch in Ordnung? Ich mein dann kann man sich pro tag intensiv einem/r Muskel bzw Muskelgruppe zuwenden.
Es bietet sich auch
Schulter/Trizeps
Rücken
Brust/Bizeps
Beine
an.
Gruß
M-TOP
hm, nun ja. 5 Minuten nach einem Satz halte ich für relativ hoch. Bei Beinen verstehe ich das ja noch, da brauche ich allein schon zwei Minuten, bis ich wieder einigermaßen Luft bekomme.
Nun ja. Wenn Du lieber "geteilter" trainierst würde ich zu deiner jetzigen Aufteilung sagen,
Montags: Rücken
Dienstags: Bizeps, Schultern
Mittwochs: Brust
Donnerstags Trizeps, Bauch
Freitags: Beine
dass die einzelnen Muskelgruppen für intensives Training etwas unglücklich hintereinander gelegt sind.
Wie wäre es mit sowas?
Montag: Brust, Bauch
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schultern (ggf. nochmal Bauch?)
Freitag: Arme (lege ich i.d.R. in Supersätzen zusammen)