Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Was meint ihr dazu???

Ich bin am überlegen ob ich nochmal einen 2er Split probieren soll.Aber ich kann das Volumen von jetzt unmöglich übernehmen weil ich dann würde ich sagen bei über 2 Studen Trainin wäre.

Ich hab schon mal überlegt ob ich den Split vielleicht mit ROB verbinde... dann könnte ich evtl das Volumen etwas beibehalten...sagt mir was ich tun soll!!!


Gruß Sly

Da Du bei einem zweier eine höhere wöchentliche Trainingsfrequenz der einzelnen Muskelgruppen hast, kannst Du das Volumen natürlich verringern.

Wenn Du jetzt z.B. pro Muskelgruppe 12 Sätze einmal die Woche machst, dann wären es bei einem zweier eben 6-7 Sätze/Muskelgruppe zweimal die Woche.
Das Wochenvolumen wäre wieder gleich.

Hab ein ähnliches Prblem... trainier z.Z. nen 3er Split einmal die Woche, würde aber auch gerne auf nen 2er 2mal die Woche wechseln, kann mich aber schlecht von irgendwelchen Übungen trennen... ich mag die doch alle so sehr....

Dann mach Dir einen Plan A und einen Plan B mit unterschiedlichen Übungen:

Montag: Brust, Schultern, Trizeps A
Dienstag: Rücken, Bizeps, Beine A
Donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps B
Freitag: Rücken, Bizeps, Beine B

Gute Idee!!! man Könnte zum Beispiel am einen TAg mehr Grundübungen machen und am anderen Isolations...

Jetzt noch eine kurze Frage zur Plangestaltung: Ich finde die vorgeschlagene Splittung von Gimli echt gut, weil man die Zug übungen und die Druckübungen an jeweils einem Tag macht.
Ich denke nämlich es wäre nicht so gut wenn man zum Beispiel den Trizeps nicht zusammen mit Brust UND Schultern trainiert, denn dann würde er jeden tag belastet und das wäre sicherlich unvorteilhaft...

Nicht oder?

Also ich persönlich splitte bei einem 2er an vier Tagen entweder in der Kombination Brust-Schultern-Trizeps/Beine-Rücken Bizeps oder in Oberkörper/Beine-Bauch.

Wenn ich beispielsweise Brust-Schultern-Rücken/Beine-Arme-Bauch trainierte, dann wären Armbeuger und Trizeps in jeder TE einbezogen - und das ist für meinen Geschmack zu viel. Aber vielleicht bekommt es manchem, genau so zu trainieren.

Ich hatte damit kein Problem, zumindest nicht aus muskulärer Sicht:

Tag 1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Tag 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Tag 3: Pause
Tag 4 = Tag 1 usw

ich habe auch grad von einem 3er auf nen zweier gewechselt mein volumen war allerdings schon bei meinem 3er nicht sehr hoch deswegen konnte ich die übungen 1 zu 1 übernehmen und brauche ca 70-80 min für eine TE
ich mache es folgendermaßen:

tag 1: Rücken, Trizeps, Schultern
tag 2: Pause
tag 3: Brust, Bizeps, Beine
tag 4: Pause
tag 5: wie tag1
tag 6: Pause
tag 7: Pause

@tomarse

Ich auch nicht, ich trainiere auch Brust/Beine/Bizeps/Bauch und Schultern/Rücken/Trizeps/Waden.

Woher Du bloß deinen Plan hast/hattest ; von dem großen Unbekannten?!

Bizeps und Trizeps erholen ja auch am Schnellsten, alles möglich, Übertraining wird wohl eher überbewertet und kommt eher selten vor.

Dann müßte jeder Profiboxer, Ringer, Leichtathlet... auf Profiebene chronisch übertrainiert sein.

Der Körper lernt alles zu verpacken, was man ihm gibt, auf Dauer ist er sehr anpassungs- und widerstandsfähig. Und immer wieder neue Reize sind ja der Weg zum Ziel beim BB.

@ Tomarse, Sixpack & Naseweiss

Ich schließ mich mit meinem ( an NASEWEISS ) TP  euch an.

T1:
Rücken 3 Sätze - 3 Übungen
Bizeps  2 Sätze - 3 Übungen
Schulter  3 Sätze - 2-3 Übungen ( kommt auf meine Verfassung an )
T2:
Brust 3 Sätze - 3 Übungen
Trizep 2 Sätze - 3 Übungen
Beine  3 Sätze  - 2-3 Übungen  dito

dann einen Tag Pause

Find ich Top den PLAN

Lg die Haferflocke