Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

ROB (Rest Only Briefly) - diese Trainingsmethode wurde in der Sport Revue von einem ... habe ich vergessen, und das Heft leider gerade nicht zur Hand. Aber egal, es ging, so wie ich es verstanden habe, folgendermaßen:

• Pro Muskelgruppe wird eine Übung ausgewählt
• Dazu ein Gewicht, mit dem unter gewöhnlichen Umständen 10 Wh möglich sind.
• Man führt einen Satz durch
• Nach dem Satz 10 Sekunden pausieren und sofort wieder einen Schritt nach oben
• Das ganze solange bis man nur noch eine Wh schafft
  

Ich probiere das jetzt seit drei Wochen am Bizeps aus. Mal sehen was das wird. Mich interessiert nur, ob das jemand schonmal versucht hat, oder ob das so ein Vorschlag ala "Machen Sie dies um 20 kg Muskeln in 5 Wochen zuzunehmen..." ist


Gruß

Patrick

So eine Form des Trainings hat früher schon Vince Gironda propagiert z.B. mit seinem 8x8 System.
Seine Kunden schienen durchaus damit Erfolge zu haben.

Ich persönlich baue gerne mal solche Sachen als letzte Übung der Muskelgruppe ein.

Aha. Mich hat so stutzig gemacht, dass man pro Muskelgruppe nur eine Übung macht. Wenn man nur noch eine Wiederholung im letzten Satz schafft, soll man sich an die nächste Muskelgruppe machen.

Aber das ist schon richtig so, oder habe ich das falsch aufgefasst und es ist eher (so wie Du es machst) als letzte Übung gedacht?

Also mir kam die ganze Sache schon sehr seriös und wissenschaftlich vor. Die Vermutung die er für den Erfolg seiner Methode nannte macht meiner Meinung nach durchaus Sinn.
Ich bin auch am überlegen es mal einzubauen. Ich denke so etwas ließe sich gut mit einem 2er Split kombinieren, sodass man trotz einer Stunde Training noch ausreichend sätze schafft.