Salut beisammen
Habe ein kleines Probl. und zwar das meine unterer teil der Brust nicht mit der Entwiklung der oberen mithalten kann.Sieht dann so aus als ob ich Bitsch titts hätte!!
Da wir im Gym leider keine negatiev Bank haben und Dips meiner Operieter Schulter nicht so gut bekommt frage ich nun:welche Uebungen gibt es noch die speziell auf den unteren Teil abziehlt?
Besten Dank Päde
beim flach oder schrägbankdrücken wird der untere brustmuskel auch mittrainiert. die bestimmten übungen sind nur um bestimmt akzente auf die obere oder untere ebene zu setzen.
wir haben auch keine negativbank. ich nehme immer die schrägbank die eigendlich für die crunches da ist oder ne flachbank bei der du unter den vorderen fuß ein dickes brett legst (oder 2 hantelscheiben oder was du grad da hast).
ansonsten hab ich halt die dips mit im plan die du ja leider nicht machen kannst.
Hab mir auch immer unter ne normale Bank einfach 2 Hantelscheiben gelegt und sie somit zur Negativbank umfunktioniert.
Eine gute Konstrucktion ist die Folgende:
Du stellst Dir eine Schrägbank in einen Hantelständer und legst unter den vorderen Fuß einen Stepper. Nun hast Du schon mal eine Negativbank.
Jetzt nimmst du eine normale Flachbank und stellst sie im 90° Winkel zur Negativbank direkt vor diese. Dann legst du noch ein oder zwei 20kg Scheiben drauf. So hast du einen sicherren Halt für die Füße.
Gruß Sly
Du kannst auch einfach mehr Flachbankdrücken machen, trainiert mehr die untere Brust, ist auf jedenfall bei mir so. Negativbankdrücken bracuh ich da gar nicht mehr.
LG Juicy
Probier mal die untere Brust vorzuermüden und dann Bankdrücken zu machen.
Das erreichst Du z.B. durch einen Supersatz auf Cable-Cross stehend und anschließend Bankdrücken.
Also Du meinst zuerst fliegende am Kabel mit Kh Flachbankdrücken?
Das mache ich bereits nur mache ich die fliegenden am Kabel mit einer Bank im 30 Grad Winkel über die unteren Rollen.!
Ok werde Dein Vorschlag am kommenden Freitag ausprobieren,den da trainiere ich Brust,Bizep,Bauch.
Habe bis vor 1 Woche mein Body 2 mal pro Woche kompeltt durch- trainiert nun werde ich Ihm einwenig weniger Stress gönnen und 1 mal pro Woche ganz durchtrainieren.
Muss eh aufpassen glaube das sich eine Sehnen scheiden enzündung ankündigt!
Besten Dank für Deinen Vorschlag
Lg
