Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi

Trainiere nur zu Hause mit Kh, Lh,

Habe hier mal einige übungen aufgeschrieben nur weiss ich noch nicht recht welche reiheinfolge und ob ich die übungen gut verteilt habe ?

4 x mal die Woche Training.
Vorher erst immer aufwärm Phase

Bizeps
3 S. Hammer Curls 6-10 Wied.
3 S. Konzentrations10-15 Wied.
3 S. Langhantel Curls 6-10 Wied.
2 S.Langhantel Curls 6-10 Wied.

Trizeps:
2 S. Trizepsstrecken i. S. 6-10 Wied.

Schultern:
3 S. Frontheben 6-10 Wied.
3 S. Seitheben 6-10 Wied
2 S. Schulternheben 15 Wied.
2 S. Kurzhantel heben 10 Wied.

Brust:
3 S. Langhantel Überzüge 6-10 Wied.
3 S.Bankdrücken m. Kh 6-10 Wied
3 S. Überzüge m Kh 6-10
3 S. Liegestützen 20
3 S. Curl up 30

Beine:

Liegestützen 3. S. 20

Erst aufwärmen dann so wie ich denke das ichs schaffe gewichte drangehengt wenn zu leicht dann mehr drauf so das ich eben nur so 10 Wied schaffe. Wäre das in Ordnung so ?
Besser gesagt habe den Plan schon durchgezogen 2 Wochen nur wie ich die übungen verteilen soll bin ich mir net sicher.
Und Rücken übungen ohne Maschine auch noch keine Ahnungl.
Was sagt ihr dazu ? Ist das zu viel oder bei manchen zu wenig ?

mach zuerst ganzkörpertraining weil du ja erst anfängst zu trainieren ... oder hast du schon mal ein ganz körper gemacht? wenn nicht findest du pläne im forum ;-)

@ leo1989

Klar, jeder will was schreiben und helfen und möglichst viele Beiträge haben, aber in beiden Fällen muss ich sagen, dass deine fachliche Auskunft Ogge wahrscheinlich in keinster Weise weitergeholfen hat. Denn mit 2 Sätzen is das sicher nich erklärt.

@ Ogge

Deshalb möchte ich dich bitten, dich erst mal auf der Hp von Bambam einzulesen, und dir vielleicht aus anderen Trainingsplänen ausm Forum oder von der Hp , einen Plan zusammzustellen.
Dieser Plan muss keinesfalls eins Ganzkörperplan sein, auch wenn du noch nicht so lange trainierst. Du musst selber bissi rausfinden, welcher Plan dir am meisten Fortschritte bringt.
Und du solltest die drei Grundübungen in deinen Trainingsplan mit einbauen.

Schau dich einfach bisschen um und lies dich ein, dann wirst du sehen, dass es eigentlich ganz leicht ist.
Jedoch hat keiner von uns die Weißheit mit Löffeln gegessen und musste sich dieses Basiswissen auch erst einmal aneignen.

Was leo1989 vielleicht auch nochmal tuen sollte !

Nur ein Satz noch zum anderen Thread ! Spar dir dein Geld, viel zu viele Supplements !!!

Cu Maddin