hey leute ich hab ein problem mein ziel das ich mit dem krafttraining erreichen wolte war eigentlich ein ganz anderes!durch mein training verliere ich gewicht und ich werde schmaler z.B. meine arme haben an umfang verloren.
ich ernähre mich gesund und habe mir einen trainingsplan von dieser seite zusammengestellt mit genügend kohlenhydraten eiweßen und so weiter!
meine frage ist was ich machen kann damit ich nicht mehr abnehme.kann ich irgendwelche bestimmten shakes zu mirnehmen obwohl ich schon welche nehme.ich glaube es liegt daran das ich erst mein ganzes fett wegtrainiere und dann bau ich erst meine muskeln auf.ich wollte aber an gewicht zunehmen!
Ich würd mal versuchen deine Kcal anzuheben. Wenn du abnimmst isst du noch zu wenig. Schreib doch mal bisschen genauer zu deiner Person dass wir uns ein Bild amchen können.
ich bin 15 jahre alt 1.80 groß und ich wiege 83kilo.
danke erstmal für die antwort.
Und was isst du den Tag über so? Hast du Ernährungsplan? Wie sieht der aus?
Das bringt jetzt noch nicht sooo viel... vielleicht schreibst du auch mal etwas zur grundlegenden Ernährung, sprich was, wie und wieviel du isst.
das kommt wohl daher, dass du dich nun gesünder ernährst. um mit gesunder ernährung auf die nötigen Kcal am Tag zu kommen, musst du mehr essen, als zB von Junk-Food
und btw: "wegen DES Trainings"
7.00 uhr 100g haferflocken mit fruchtjoghurt und ein glas orangensaft
ich hab ja schule und schaff nicht immer so viel zu essen also hab ich zwischen mahlzeiten
1. zwischenmahlzeit: 2vollkornbrötchen mit schinken und käse.
mittagessen so gegen 15.00 uhr pute mit reis und salat
zwischen mahlzeit2.: 1 vollkornbrötchen mit käse und schinken
1-2 stunden vor dem training reis mit sojasauce
im training trinke ich apfelschorle
direkt nach dem training esse ich eine banane
20minuten trinke ich einen eiweißshake
wenn ich zuhause dann angekommen bin so nach 1 stunde esse ich ein rindersteak mit rüherei dazu
Der Genetiv ist dem Dativ sein Tod
Wär mir etwas zu viel Fleisch, kann mir aber auch nicht vorstellen, dass du die Portionen jeden Tag "gesponsort" bekommst.
schöne lebensmittelauswahl, aber die Menge hast du uns nicht gesagt
und es fehlen gesunde fette wie zB nüsse. die liefern auch gleich ordentlich kcal
Ich würd sagen das ist eindeutig zu wenig, auch die Verteilung könnte man besser machen.
z.B.- ist es Absicht dass du in morgens so wenigs EW innen hast? weil das joghurt und die Haferflocken haben ja net so viel es sei denn du ist davon einiges.
-wo sind die gesunden Fette?
-den Shake würde ich nicht 20 Minuten sonder sofort nach dem Training trinken, am besten mit Wheyprotein, da das schneller vom Körper aufgenommen wird.