Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

geh jetzt seit ein paar wochen dreimal wöchentlich wieder ins Fitness Studio. Das Problem ist nur..ich hock wircklich immer fast 2 Stunden dort.

Es sind in der Regel 4 Sätze von 8-10 Wdh bei jeder Übung.
Pausen zwischen den Sätzen versuche ich bei 60-90 sekunden zu halten
Manche Übungen werden als supersatz ausgeführt.
Ich würde gerne auf 60-75 minuten pro training kommen nur weiss ich nicht, wie ich das erreiche...


MONTAG

Brust
1. Bankdrücken
2. Cable cross stehend
3. fliegende flachbank
4. überzüge kurzhantel (3 und 4 als Supersatz)

Trizeps
5. Trizepsdrücken am Kabel
6. kickbacks ( 5 und 6 als supersatz )

Schulter
7. frontheben kurzhantel
8. seitheben kabelzug einarmig ( 7 und 8 als supersatz )


MI

nur beine... Zeitanspruch geht klar =P


FREITAG

Rückenbreite
1. Latziehen weit zum Nacken
2. Latziehen eng zur Brust ( 1 und 2 als supersatz )

Nacken
3. Shrugs mit Kurzhanteln
4. Shrugs an der Multipresse ( 3 und 4 als Supersatz )

Rückentiefe
5. Kurzhantel rudern
6. Rudern am Kabelzug enger Griff
7. Hyperextensions

Bizeps
8. Konzentrationscurls
9. Langhantelcurls

MO und FR zum ende hin noch 10 min bauchübungen

Mit 3 Sätzen pro Übung.

wenn du einen dreier in dieser aufteilung machen willst, dann empfehle ich den "old-school-plan" von bambam auf der hauptseite unter training "old-school"
den schaffst du in 75min.

ich hab mir zB einfach mal den 3er von ruben geklaut und fahre mit dem hervorragend. der sieht sehr gering-volumig aus, aber wenn man in jedem satz bis zum äußersten geht, funktioniert das (bei mir) verdammt gut.
war noch nie so gut dabei im training wie jetzt