Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Huhu Leute,
mache seit gestern eine anabole Diät.
Werde in diesem Thread demnächst weitere Informationen bekannt geben, z.B. EP(habe den Beispielplan von Bambam fast 1:1 übernommen und auf mein Körpergewicht angepasst), Entwicklung und Fotos.

Wollte vorab nur mal gewusst haben, ob man auch in der AD wie gewohnt seine PWN mit Dextrose zu sich nimmt, also nach dem Krafttraining, oder ob das zu viel des guten ist.
Und wie ist das nach dem Joggen? Sollte ich danach auch eien Postworkoutshake (30g Whey, 30g Dextrose) konsumieren? Möchte ca. 2x die Woche joggen gehen, um meinen Stoffwechsel so gut wie möglich aufrecht zu erhalten.

Oder soll ich überhaupt nach dem Training/Joggen Whey zu mir nehmen? Denn bei Bambams Beispielplan wird ja auch kein Whey verwendet.

So long,
Pille

So, habe gerade meine erste Trainingseinheit hinter mir.

Die ersten 30 Minuten verliefen reibungslos, doch danach hat mich mein gutes Körpergefühl verlassen und mich in einen leichten Schwindelkeitszustand versetzt, der im Laufe des Trainings an Stärke zunahm, bis ich mich letztendlich sogar mit leichter Übelkeit abplagen musste, deren Usprung der Bauch war: es war mit einem Hungergefühl vergleichbar. An Kraft habe ich trotz allem nicht eingebüßt, konnte mich sogar in einigen Übungen im Gewicht steigern.

Das kann aber auch damit zusammenhängen, dass ich eine 5-tägige Trainingspause eingelegt hatte.

Aber aufgrund der geschilderten Situation werde ich wohl auf Dextrose nicht verzichten können. Ich glaub ich mach das dann so, dass ich nach 30 minütigen Training 20g Dextrose einnehme und nach dem Training dann 30g Whey ohne Dextrose. Meint ihr diese Handhabung ist ok? oder besser folgendes:

2. Pre-Workout-Shake: 30g Whey/ 30g Dextrose
3. 30g Whey vor dem Training, 30g Dextrose nach 30 min. Train

Und nun zu meinem Training:
Trainiere nun im 5. Monat. Die ersten 2 Monate absolvierte ich einen Ganzkörperplan und die nächsten 2 Monate einen 2er Split bei 8-12 Wdhl.
Da ich mich aber bei dem 2er Split nur sehr langsam mit den Gewichten steigern konnte, ging ich davon aus, dass der 2er Split noch nicht so effektiv für mich ist, da die jeweiligen Muskelgruppen für meinen Trainingsstand noch zu selten trainiert werden.
Dewegen habe ich mich letzte Woche dazu entschlossen, HST Klassik zu machen.
Habe aber letztens gelesen, dass man den Wiederholungsbereich beibehalten sollte, wenn man eine Diät beginnt, da man sonst andere Muskelfasern beansprucht und sich somit die Muskeln verheizt.
Also bleibe ich bei 8-12 Wdhl.
Nun meine Frage, ob ich denn trotzdem zu einem Ganzkörperplan wechseln kann oder ich in der Diät jetzt noch den 2er Split fortsetzen muss?

Ich verschieb den Thread mal ins Diätlog-Unterforum.

Bei eier AD nimmt man keine Dextrose zu sich.

Und wie siehts aus mit Whey?

Das ist erlaubt. Schön mit Öl und Wasser ansetzen und los gehts...

Dann werd ich das mal wie gehabt nach dem Training weiternehmen?
Aber warum mit Öl? Verzögert doch die Aufnahme? Würde ja den Zweck des Whey verfälschen oder nicht?

So im nächsten Post werde ich mal meinen EP posten.
Nächste Tage dann mal ein paar Fotos.

So hier mein (hoffentlich passabler) EP :

Daten:
Gewicht: 80 kg
Diät: Anabole Diät
Ziel: ~10% KFA, z.Z. ca. 15-20% (calliper bestellt zur messung)

Kaloriengrundumsatz: 80 x 37 = 2960 kcal
Umsatz in der Diät : ca 2500 kcal (vorerst, ggf. noch etwas weniger)

Wie schon erwähnt habe ich mich ziemlich an den Beispielplan von Bambam gehalten.


Und hier der EP:
Aufteilung: 3g Eiweiß/kg, 2g Fett/kg

SO, bitte um Verbesserungsvorschläge!!

Die Gesamtkalorienzufuhr scheint mir noch ein bisschen hoch, vielleicht sollte ich da noch ca. 100 kcal runter gehen auf 2450 kcal.

Die Mahlzeit vor dem Schlafen (also der Proteinshake) tausche ich warscheinlich gegen 250g Magerquark mit 20g Walnussöl und etwas 1,5%iger Milch, da ich keine Lust auf 3 Shakes am Tag habe =)


SO LONG, Pille

plz comment that shit!

Habe mir heute Ketostix gekauft und werde sie morgen mal anwenden.
Eigentlich müsste man doch schon nach einem Tag Diät in der Ketose sein oder?

Seitdem ich die Diät mache, sprich Sonntag, liegt mein Stuhlgang lediglich in flüssiger Konsistenz vor. Kann das an irgendeiner Eiweißunverträglichkeit liegen? Bauchschmerzen oder andere Symptome, die auf eine Unverträglichkeit hindeuten könnten, habe ich bis jetzt nicht festgestellt. Kann mich jetzt nur daran erinnern, dass ich als Kind immer Bauchschmerzen nach dem Essen von Eiern hatte, evtl. auch mit anschließendem Durchfall. Doch früher hatte ich generell einen sehr empfindlichen Magen, hatte jeden Abend höllische Magenkrämpfe und auch öfters Durchfall. Ist aber seit ein paar Jahren völlig verschwunden. Milch vertrage ich eigentlich auch.

Eigenartig, habe gerade mal meinen Urin mit einem Ketostick getestet und der Test war negativ... ?!? Ist doch nicht normal oder?
Bin ja schon im vierten Tag der Diät?

Werde bei dem Mittagessen die 200g Hähnchenbrust gegen 200g Thunfischkonserve( 34g Eiweiß, 0,0g Kohlenhydrate, 24g Fett, 348 kcal) tauschen da ich zu dem Zeitpunkt (14 Uhr) noch in der Uni bin und der Thunfisch erstens besser zu transportieren ist in der Dose und zweitens der auch besser schmeckt als kalte Hähnchenbrust.

Da ich bis jetzt anscheinend noch nicht in der Ketose bin ,werde ich wohl nochmal die Fettzufuhr minimal verringern, so dass ich nochmal 100-200 kcal weniger am Tag zu mir nehmen. Das sieht dann z.B. so aus, dass ich nur noch 15g anstatt 20g Fett zu den Shakes hinzugebe.

Kommt leute, bezieht mal ein bisschen Stellung!

Das mit den Ketostix ist nicht soooo wichtig, da das Ergebnis durchaus verfälscht werden kann. Viele berichten z.B. von einem negativen Ergebnis, wenn sie Multivitamin-Brausetabletten nutzen.