Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo Leute,
bin neu hier und gleich mit Fragen. Ich möchte bald mit dem klassischen HST-Training anfangen. Das System scheint mir sehr interessant zu sein. Bis jetzt habe ich 1 Jahr lang den 3-er Splitt gemacht. Änderungen lassen sich sehen, aber man will mehr.

Deshalb möchte ich euch mal fragen, wie ihr euch aufwärmt, ob ihr es intensiv betreibt, ob ihr euch abwärmt, etc.
Bei HST ist es besonders interessant. Bei 2 Arbeitssätzen mit relativ hohen Gewichten muss man gut aufgewärmt sein. Die schlechte Erfarungen habe ich schon gemacht. Ich mache jetzt immer 2 Aufwärmsätze für jede Übung.
Wie macht ihr das?

Gewöhnlich mache ich auch 1-2 leichte Aufwärmsätze und ein paar dynamische Bewegungen für die jeweilige Muskelgruppe...
für Brust beispielsweise mache ich entweder 1-2 leichte Sätze BD oder 2 Sätze mit 15-20 Liegestütze und "schwinge meine Arme anschließend in alle Richtungen" zur Lockerung, sowie ein paar Rotatorenbewegungen für die Schultergelenke..

dann gehts an die ARBEIT!!

..abschließend einen PUMP-/Ausdauersatz (z.B. CableCross/Fliegende) und dann wird statisch gedehnt!!
Denke das ist eine gute Routine

10 minuten laufband, und dann je übung 2 sätze mit niedrigem gewicht.

2-3 Aufwärmsätze bei der ersten Übung der jeweiligen Muskelgruppe.

mache meistens nur einen Aufwärmsatz und komme ganz gut klar...

Ich wärme mich 5 Minuten auf dem Ergometer in Pulli und langer Hose auf bis ich anfange zu schwitzen.

Vor den eigetlichen Übungen mache ich 3-4 Aufwärmsätze. Komme damit super klar

viele grüße

wie mirco28 es sagt, 10 Minuten warmlaufen auf dem Laufband

Schnelles hinlaufen zum Studio, falls das wetter besser wird, ggf. jogen und anschliessend pro übung 1-2 aufwärmsätze.

5 bis 10 Min. laufen aufn Laufband..
Dann Mobilisation der Gelenke die benötigt werden.. dann kurzes dehnen.. dann einen Aufwärmsatz.. dann gehts an die Gewichte

Meist 2 Aufwärmsätze vor der ersten Übung der jeweiligen Muskelgruppe. Ab und zu auch mal ein bisschen Dehnen.