Hi ihr,
durch Schule/Nebenjob/lernen, bin ich gezwungen mein Training zu ändern.
Dabei werde ich von meinem 4er zum 3er wechseln.
Ich muß die Tage Freitag/Samstag unbedingt frei haben.
Montag: Trainingsfrei
Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
Mittwoch: Trainingsfrei
Donnerstag: Oberschenkel, Waden, Bauch
Freitag: Trainingsfrei
Samstag: Trainingsfrei
Sonnatg: Rücken, Bizeps
Würde das funktionieren? Eig. ist es nicht sonderlich gut, dass ich am Donnerstag Oberschenkel, Waden traniere, da ich am Freitag/Samstag viel laufen muß.
Was sagt ihr?... Oder ist da sogar ein 4er drin?
Würde mich riesg über eine Empfehlung freuen! Ihr seid meine letzte Rettung.
Viele Grüße
Warum lässt du dann nicht einfach Dienstag, Donnerstag und Sonntag, machst aber Beine einfach an einem anderen Tag?
du kannst doch ohne probleme da nochmal was ändern! (z.b. rückentag mit beintag tauschen...). hatte das problem auch mal, am freitag brust und schultern und am wochenende musste ich dann teppiche 5 stockwerke hoch transportieren... ich dachte ich sterbe !
ludi^
Ich würde Mo Di gehen, Mittwoch pausieren, dann Donnerstag trainieren, Fr. und Sa. frei und So wieder von vorne anfangen (wenn es wieder geht), ansonsten noch pausieren und Mo einsteigen.
Beine kannste ja verschieben, und ich würde von der Frequenz den 3 er auf 4 Tage packen. Bei maximal 2 Tagen in Folgen und dann wenigstens einen Tag frei.
Hi naseweiss,
vielen Dank für deine Antwort.
Naja ich werde wohl gerade mit dem Arbeiten/lernen nur 3 Tage gehen können.
Im letzten Jahr wo ich unbedingt den 4er durchziehen musste, bin leider auch an der Fachoberschule gescheitert.
Ich habe meinen Plan jetzt so "aufgebaut":
Montag: Brust, Schultern, Trizeps
Dienstag: Oberschenkel, Waden, Bauch
Mittwoch: Trainingsfrei
Donnerstag: Rücken, Bizeps
Freitag: Trainingsfrei
Samstag: Trainingsfrei
Sonnatg: Trainingsfrei
Hm irgendwie kann ich keine Splitts planen
Vielen Dank
Hallo Melatonink,
warum machst Du nicht einfach nen 2er an den Tagen, die Du kannst. Ist vielleicht von der Reizsetzung besser.
Ich mache zur Zeit auch nen 2er mit der Aufteilung Brust, Beine, Bizeps Bauch und Schultern, Rücken, Trizeps, Waden, allerdings an vier Tagen die Woche. MO und FR sind dabei grundübungslastig, an den anderen Tagen halt kürzere Pausen und im Bereich von 8-12 Wdh.
Hart, aber gut
. Und man gewöhnt sich an das Pensum.
Hi naseweiss,
wiedereinmal THX für deine Antwort.
Könntest du deinen Plan mal posten? Ist es evtl. an das HST System angepasst?
Würde mich freuen.
@ melatonink und haferflocke
Der Plan ist nicht aus meiner Feder und dazu gehört viel Hintergrundwissen, deshalb darf ich ihn hier nicht einpflegen. Insbesondere ist er auf meine Schwächen und Stärken ausgelegt.
Das wäre dem Verfasser gegenüber sehr unhöflich und darüber hinaus möchte ich seine Leistung noch gern ein zweites ... Mal in Anspruch nehmen.
Aber ich bin mir sicher, er würde Euch auch beraten, ihr könnt euch ja denken, wenn ich meine.
Hi,
@naseweiss
Nee alles klar, kann ich verstehen. :-)
ich habe meinen 3er (bleibe jetzt auch definitiv bei einem 3er) so abgeändert, hoffe das passt soweit.
Montag: Trainingsfrei
Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
Mittwoch: Trainingsfrei
Donnerstag: Rücken, Bizeps
Freitag: Trainingsfrei
Samstag: Trainingsfrei
Sonnatg: Oberschenkel, Waden, Bauch
Falls ich wirklich noch Zeit haben sollte, werde ich deinen Vorschlag beherzigen. Momentan ist es nur so, dass ich ein wenig busy bin, und die Situation erstmal abwarten muß.
Gruß
Der Plan ist nicht aus meiner Feder und dazu gehört viel Hintergrundwissen, deshalb darf ich ihn hier nicht einpflegen.
Ähhh, dafür sind Trainer und Berater doch da: Um individuelle Pläne zu erstellen. Was ist denn an einem persönlichen Trainingsplan geheimnissvoll? 
Das wäre dem Verfasser gegenüber sehr unhöflich
Wer der Verfasser auch ist: Ich sähe das eher als Werbung für seine Fähigkeiten.