Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

ich habe die nächste Zeit auf Grund von Studiumbeginn und jobben nicht mehr die Zeit 4 mal die woche einen 3er split auszuführen. Eher zweimal ganz selten dreimal wird möglich sein, ich frage mich daher ob ich ein GK oder einen 2er machen soll. Trainingserfahrung 4-5 Jahre.
Option 1:

GK:Kniebeugen 5 S
Beinpresse 5 S
schräg Bankdrücken 4 S
Dips 3S
Cable cross 3S
Klimmzüge 3 S
Kreuzheben 4 S
Rudern sitzend 3 S

Option 2:
TE1: Kniebeuge 4S
Beinpresse 4S
Beinbeuger 4 S
schräg Bankdrücken 4S
bankdrücken 3S
cable cross 3S
SZ Curls 3S
Hammercurls 3S

TE2: Klimmzüge 3S
Kreuzheben 4S
Latzug 3S
Rudern sitzend 3 S
Schulterdrücken 3S
Seitheben vorgebeugt 3S
enges BD 3S
Dips 3 S
T-strecken 2S



was meint ihr dazu?
vielen Dank

ich wäre für den 2er split wie beschrieben ! obwohl ich das volumen für sehr hoch halte, aber bei 4 jahren erfahrung wirst du schon wissen wie du das bewältigst !

ludi^

Der 2 er gefällt mir gut !!

Ich mag nur enges Bankdrücken net so ( geht mir mehr auf die Brust).
Und anstatt der Beinpresse ( 2. Bein-übung )würd ich persönlich was für die Wadeln machen.

Ansonsten Top !!

Ach ja, wie siehts mit den tempo aus ??
Wieviele machst du denn ?? 10-8-6 oder 10-10-10


Lg die Flocke

Tempo langsam und kontrolliert
Wdh.bereich bei großen Muskelgruppen 6-10
bei kleinen Muskelgruppen 8-12