Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi Leute!
Bin neu hier im Forum und meine erste Frage währe:
Hat jemand Erfahrung mit einem synergistischem Muskeltraining?
Für alle die nicht was es ist (war mir auch kein Begriff)
Es sind Übungen bei denen mehrere Muskelpartien unterstützen und somit mittrainiert werden. Man kann also mit augewählten Übungen härter und kürzer Trainieren, so verspricht es der Autor des Buches"Synergistisches Muskeltraining"
Hier ist einer seiner Trainingspläne(4er Split): Wdh 8-10
Tag1
Bankdrücken Sätze: 4
Schrägbank drücken KH Sätze: 2
Stirndrücken Sätze: 3
Beinheben+Bauchpressen Sätze: 2(Supersatz)
Tag2
KH Curl sitzend+ Klimmzug schulterweiter Griff Sätze: 2(Supersatz)
Konzentrationscurl stehend Sätze: 2
Rudern vorgebeugt Sätze: 3
Rudern aufrecht Sätze: 3
Tag3
Kniebeuge Sätze:4
Kreuzheben Sätze: 4
Wadenheben Sätze: 2
Eselreiten Sätze:2
Beinheben+Bauchpressen Sätze: 2 (Supersatz)
Tag4
Schrägbankdrücken Sätze: 3
Trizepsdrücken Kabel Obergriff Sätze: 2
Klimmzug Parallelgriff Sätze: 2
LH Curl Sätze: 2
Beinheben Sätze: 1
Bauchpressen Sätze: 1
Was haltet ihr davon???
(falls es eine Rollr spielt:Ich trainiere seit ca. 4 Jahren im Studio und hab in dieser Zeit ca 10 Kilo zu genommen.)

Schwere harte Grundübungen fallen in diese Kategorie und sollten sowieso in jedem Trainingsplan vorhanden sein (Kreuzheben, Kniebeuge, Good Mornings, Bankdrücken etc.). Von daher, nichts besonders, außer vielleicht das Eselreiten :o

Wie schon geschrieben gibt es bei sehr viel Übungen Synergieffekte von daher wüsste ich jetzt auch nicht was da so besonders dran ist!?

Hi Stevie79,

ich hab' das Buch ebenfalls im Regal stehen. Reisst mich nicht sonderlich vom Hocker. Leute, die sich bisher aus Unkenntnis übernommen haben (2x20 Sätze Bizeps in der Woche etc.) werden damit natürlich aufbauen. Mir persönlich wären z.B. 3 Sätze Frenchpress in TE 1 und 2 Sätze Trizepsdrücken in TE 4 zu wenig direkte Belastung für den Armstrecker pro Woche.