semester hat gerade begonnen und ich bin wieder in meiner wohnung, kann mich daher aufs training konzentrieren, bis es im januar in die prüfungsphase geht.
also viel essen, trainieren, schlafen
Ich krüppel gerade zu Hause rum und an Training ist gar nicht zu denken ... Der Mittelhandbruch geht mir ziemlich auf die Eier... aber da muss man durch ...
ludi^
Bei mir ist Training und Ernährung leider momentan berufs- und weiterbildungsbedingt nicht optimal.
Gestern hab ich z. B. um 07:30 arbeiten angefangen, um 17:20 aufgehört, bin gleich weitergefahren an die Uni wo's um 18:15 weiterging und so um 21: 15 war ich dann daheim. Noch was gegessen und ab ins Bett. So oder so ähnlich sehen momentan leider 3 - 4 Tage unter der Woche bei mir aus.
An den Tagen wo ich keine Vorlesung bzw. nen Kurs habe geh ich halt trainieren. Ist aber auch ziemlich bescheiden wenn ich mal wieder 4 Tage hintereinander in die Schule muss.
Ich kämpf mit meiner BANDSCHEIBE rum.
:box:
Hab zurzeit ein leichtes Motivationstief, versuche aber wenigstens meine Ernährung clean zu halten um den Schaden zu begrenzen.
Gehe trotzdem Regelmäßig ( 1 Tag training-1 Tag frei....) ins Gym.
Mal sehen obs mit weniger Gewicht und Korekter & Sauberer Ausführung auch was wird ???
Lg die Flocke
kleine Winterdiät oder was
...na dann schnall mal deine Kniescheiben an!!
Empfehlung: Asics Laufschuhe....wie am Mond
Ascis? THX! Ist notiert!
@Gimli
Asics würd ich Dir auch empfehlen sind Gel Schuhe, fast alle Asics sind sehr "weich" in der Dämpfung. Für Dich als Einsteiger sicher gut, haut dann nicht so in den Rücken!
Ausserdem lass Die gut beraten von wegen Deinem Laufverhalten, nicht viele im Sportgeschäft haben auch Ahnung von.
Solange Du nicht an Wettkämpfe gehst gut, bei Wettkämpfen geht man eher hart, weich bremst dann eben die Leistung bisserl.
Festhalten beim Preis!! Um die 150 ökken kosten die.
Nungut,
dann mal Butter bei de Fische.
Ich mache seit Montag nen 3-Monats-Masseplan von einem sehr geschätzten Berater (? -
).
Da gibt es an Trainingstagen von vornerein:
10 g
Glutamin morgens, abends und in der Postworkoutnutrition.
30 g Whey vor dem Training und nochmal 40 g mit 50 g Maltodextrin nach dem Training.
5 g Creatin morgens und an Trainingstagen auch noch mit dem Postworkoutshake, an trainingsfreien die 2. 5 g dann abends mit dem
Glutamin.
240 g Protein, ca. 310 g Kohlenhydrate und 80 g Fett ohne Shake nach dem Training, verteilt auf 5-6 Mahlzeiten.
10 g Lachsölkapseln.
ca. 3 g Vitamin C, 800 mg Magnesium, 1 Multivitaminpräparat aus der Apo.
That´s it.
Nutze zur Zeit OPTIMUM Whey Geschmack: Cookies`n Cream (..HAMMERHART
, selten so nen geilen Geschmack beim Whey gehabt, das Zeug macht definitiv PROTEINSÜCHTIG!!!, schmeckt, wie der Name schon sagt, nach Keks mit einem Hauch Karamell, damn good
) und probiere außerdem mal CEE statt normalem Crea...
Obs bei mir anschlägt und was gebracht hat, gibts in ca. nem Monat zu hören
Ich fang morgen das Laufen an. 2x in der Woche je 30 Minuten in gemäßigtem Tempo. Habe ich das letzte mal mit 18 gemacht, als ich 65Kg wog. Wird bestimmt ekelhaft.
Also nachdem ich jetzt etwas über einen Monat jogge, eine kleine Bestandsaufnahme:
Zuerst war's eine echte Quälerei. Sogar beim angestrebten niedrigen bis mittleren Tempo ging mir die ersten Male nach 50 Metern die Puste aus. Ich bin sogar vorsichtshalber im Dunkeln gelaufen, falls ich genötig wäre, ins Begleitgrün zu reihern. Inzwischen laufe ich 2-3 Mal pro Woche zwischen 20 und 30 Minuten ohne Probleme. Was mich dabei wirklich verblüfft:
- Die Pausenzeiten, die ich zwischen den Sätzen brauche, haben sich ordentlich verkürzt. Nach fetten Hacksquats oder Beinpresse wird mir auch nicht mehr so mulmig.
- An den Trainingstagen nach dem Laufen habe ich mehr Dampf und Power. Wenn ich verschiedene Artikel zum Thema "Laufen & BB" richtig verstehe, hängt das mit dem beschleunigten Laktatabbau (wow, 4 A in einem Wort!) zusammen.
- Ich habe seit dem Beginn des Lauftrainings nichts an Masse eingebüßt.
Fazit für mich: Empfehlenswert