Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen!

Ich bin mir seit einiger Zeit ziemlich unsicher, wie ich meine Bauchmuskulatur richtig trainieren kann.

Im Moment mache ich einmal pro Woche

* 4 Sätze hängendes Beinheben
* 4 Sätze Crunches, jedoch nicht frei, sondern an einem solchen Gerät:



Von diesem Fitnessgerät bin ich jedoch nicht sonderlich begeistert, da ich auch nach der 50. Wdh. keinen richtigen Reiz verspüre.

Könnt ihr mir ein gutes Bauchprogramm empfehlen, welches ich in meinen 3er Split integrieren kann? Meine Frage hierbei ist ebenso, ob ich den seitlichen Muskulaturbereich isoliert tranineren soll (falls dies überhaupt möglich ist) oder ob der Bauch nur in einer Weise trainiert werden kann (und durch den Ausbreitungseffekt die seitliche Muskulatur mitwächst)? Mein Trainer sagte mir neulich, man solle beim Bauchtraining nur mit dem eigenen Gewicht trainieren, da man sonst einen sehr rausstehenden Bauch bekommen kann. Bin bei dieser Aussage relativ skeptisch.

Würde mich freuen, wenn ihr mir helfen würdet, meinen Bauch auf Vodermann zu bringen.

Grüsse und noch einen schönen Abend, wünscht
Vincenzo

hi. hängende hab ich in meinem plan auch drin.klemme mir bei den hängenden immer ne 10kg hantel zwischen die füße.das wirkt :o)
die crunches mit dem gerät mache ich zum warm machen. das gerät an sich ist auch eigendlich nicht verkehrt,du mußt am besten die beine dabei anwinkeln,und die übung ziemlich langsam ausführen.das kinn dabei auf die brust. und du solltest dabei mit den armen die übung nicht zu sehr unterstützen.dann solltest du deine muskeln auch sehr bald spüren.
als dritte übung mache ich crunches auf der schrägbank mit ner hantelscheibe auf der brust. die zieht gut rein Grins :o)

viel erfolg

ps hol dir den muskel guide von delavier ist der glaub ich. da stehen alle übungen sehr gut erklärt drin.