15.10.2006, 07:58
Grüß euch liebe Gleichgesinnten!
Ich trainiere jetzt seit ca ein einhalb Monaten! Die erste Zeit etwas rum probiert und viel im I Net gelesen und seit 2 Wochen intensiv! Ich wiege 72kg (20% Fettanteil laut Waage) und bin 177cm groß!
Kurz zuvor ich bin Lkw Fahrer bei einer großen Bäckerei und stehe Mo – Fr um 1.30 Uhr in der Früh auf! Bin nicht der typische Lieferant sonder habe Mo/Do, Di/Fr und Mittwoch immer dieselben Kunden! Ich muss das Zeug (Kuchen, Brot etc) selber disponieren und auf den Lkw zusammen suchen und danach im Geschäft einräumen! Ich würde es mal unter schwer Arbeit einstufen da ich immer in Bewegung bin und die Kisten hin und heben muss!
Ich trainiere einen 4er Split der wie folgt aussieht
Brust/Trizeps (Bankdrücken Kh, Schrägbankdr Kh, Fliegende, Bankdr Lh)
Beine/Waden (Kniebeugen, Beinpress, Beinstrecker, Beincurls, Wadenheben sitzend & stehend)
Schultern/Nacken (Seitheben, Nackendrücken, Frontheben, Aufr. Rudern, Nackenziehen)
Rücken/Bizeps (Kreuzheben, Lh rudern, T-Bar, Hyperextensions, Kh Curls, Konzentrations- Curls)
Zwischen den TE je einen Tag pause außer Brusttag und Beine, da die Woche nur 7 Tage hat!
Mache je Übung 3 Sätze (10,8,6 Wh) und die letzte bis zum Mv.
Wollte mal nen Vernünftigen Essensplan mache da es aber geheissen hat zu viel Zucker möchte ich um mithilfe Bitten!
Ist jetzt viel Text aber was soll´s anderes geht´s nicht! Und jetzt bitte ich um Ratschläge etc.
Mit freundlichen Grüßen flöh
Ich trainiere jetzt seit ca ein einhalb Monaten! Die erste Zeit etwas rum probiert und viel im I Net gelesen und seit 2 Wochen intensiv! Ich wiege 72kg (20% Fettanteil laut Waage) und bin 177cm groß!
Kurz zuvor ich bin Lkw Fahrer bei einer großen Bäckerei und stehe Mo – Fr um 1.30 Uhr in der Früh auf! Bin nicht der typische Lieferant sonder habe Mo/Do, Di/Fr und Mittwoch immer dieselben Kunden! Ich muss das Zeug (Kuchen, Brot etc) selber disponieren und auf den Lkw zusammen suchen und danach im Geschäft einräumen! Ich würde es mal unter schwer Arbeit einstufen da ich immer in Bewegung bin und die Kisten hin und heben muss!
Ich trainiere einen 4er Split der wie folgt aussieht
Brust/Trizeps (Bankdrücken Kh, Schrägbankdr Kh, Fliegende, Bankdr Lh)
Beine/Waden (Kniebeugen, Beinpress, Beinstrecker, Beincurls, Wadenheben sitzend & stehend)
Schultern/Nacken (Seitheben, Nackendrücken, Frontheben, Aufr. Rudern, Nackenziehen)
Rücken/Bizeps (Kreuzheben, Lh rudern, T-Bar, Hyperextensions, Kh Curls, Konzentrations- Curls)
Zwischen den TE je einen Tag pause außer Brusttag und Beine, da die Woche nur 7 Tage hat!
Mache je Übung 3 Sätze (10,8,6 Wh) und die letzte bis zum Mv.
Wollte mal nen Vernünftigen Essensplan mache da es aber geheissen hat zu viel Zucker möchte ich um mithilfe Bitten!
Ist jetzt viel Text aber was soll´s anderes geht´s nicht! Und jetzt bitte ich um Ratschläge etc.
Mit freundlichen Grüßen flöh
