[quote=BamBam]
Für 14 Tage vorher und natural recht ordentlich.
Du wirst das Ding schon schaukeln, hast ja schließlich einen Titel zu verteidigen
Aber da geht noch was bis zum Wettkampf... Hau rein!
[quote]
danke Erik
aber es wird nicht mehr so einfach werden da ich nun in der klasse bis 80kg starte
@all danke fürs daumen drücken !!!
Gruss marco
noch ne kurze frage
würde sich der einsatz von Kalitrans lohnen ? wenn ja ab wann /wieviel
an erik :
hy, ich habe morgen meinen letzten entladetag
habe es so gemacht wie von dir vorgeschlagen.
eiweiss : ca 1300g putenbrust
und 80g reis (am letzten tag 50g)
jeden tag lockeres oberkörper durchpumpen.
wasser : 10l
salz: sehr viel
das problem vor welchem ich mich ein bisschen fürchte ist das ich überlade
was meint ihr dazu
donnerstag erster ladetag: ca 8g /kg kohlenhydrate in form von reis & ananas& etwas an äpfel ?
der freitag wird dann angepasst je nach form
wenn ich auf kurs bin gleiche menge
wenn nicht werde ich auf 10g/kg gehen
eiweiss gleich 0
wasser am donnerstag 4l
wasser am freitag -samstag abend 2.5l
ich danke euch für konstruktive kritik !
marco
sorry, aber dazu kann ich nur eine sache sagen. nämlich, dass 1,3 kg pute/tag einfach nur pervers sind.
Äääähm, an den Ladetagen nur lockeres Oberkörperdurchpumpen. Du solltest zwar mit weniger Wdh. arbeiten, aber so viele machen, bis Du komplett platt bist und die Muskulatur entsprechend leer. Mit lockerem Pumpen entlädtst Du Dich nicht, das geht schief.
Wann hast Du mit dem vielen Salz angefangen? Wenn Du damit erst zu den Entladetagen anfängst, dann ist das zu spät und geht voll nach hinten los. Dann lieber weglassen.
8g/kg sollten kein Problem sein, überladen wirst Du damit auf keinen Fall. Wobei es auch davon abhängt, wie die Kcal bei Dir am Ende der Diät und in den Eiweißtagen sind. Ich rechne sowas nicht mit g/kg, da fürs Laden die Energiebilanz wichtiger ist.
Grüße
BamBam
Eiweiß auch an den Ladetagen, 1g/kg ist kein Problem.
Wann ist der Wettkampf, Samstag oder Sonntag? Wenn Sonntag, dann ist Donnerstag zum Laden zu früh.
@Slimbomania:
1,3kg Pute ist nichts... 5 Putenschnitzel, das ist nicht viel.
Ich habe Athleten die essen 2,5kg und noch 1500g Eiklar dazu.
Das Problem ist eher die Wassermenge, wenn man so viel nicht gewohnt ist. Deswegen sollte man damit auch schon einige Wochen vorher beginnen.
Ist mir durchaus bewusst, dass es nicht viel ist und mir ist auch weiterhin bewusst, dass viele Athleten noch um einiges mehr essen. Ich würds nicht machen. Das liegt nicht am Geschmack, könnte 3 Kilo Pute locker am Tag verputzen. Mehr aus ethischen Gesichtspunkten.
Du hast im Prinzip beim Entladen als Wettkämpfer 3 Alternativen:
Fisch, Geflügelfleisch oder Eiklar. Mit der Ethik kommst Du bei allen dreien nicht weit.
Letztlich geht es nur darum, was am ehesten in entsprechenden Mengen runtergeht und da ist die Nährstoffdichte vom Fleisch am größten, damit die Menge am kleinsten.
Bei mehr als 4kg Fisch übergibst Du Dich garantiert, bei Eiklar sieht es nicht anders aus. Wie gesagt, immer dazu bedenken, daß man 10 Liter oder mehr noch trinken muss, was ein Volumen ergibt, was vom Körper schwer zu bewältigen ist.Dazu fehlen ja auch alle Beilagen, ist nur das trockene Fleisch/Fisch/Eier.
Das ist mir ebenfalls durchaus bewusst
das mit dem trinken etc ist schon klar
ich habe ungefähr 14 tage vor dem wettkampf angefangen langsam mehr zu würzen
mit der entladephase habe ich nochmals mehr salz verwendet und wasser zufuhr erhöht
ich wurde aber nie richtig leer -was wie von bambam gesagt warscheinlich am zu lockeren training lag.
hab heute morgen nochmals schwerer trainiert und die KH zufuhr nochmals um die hälfte gesenkt auf 25g
ich habe aber das gefühl,dass ich durch das viele salz und wasser extreme wasseransammlungen habe
darum habe ich heute die salzzufuhr um gut 75% zurück genommen und werde nochmals viel trinken
um morgen dann mit dem aufladen zu starten und ca 4l wasser
enweder ich werde 10%besser oder alles ist scheisse