Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi !

Dank der Tips aus dem Forum und dem "Wettkampfvorbereitung - The natural Way"- Bericht ist´s bis jetzt eigentlich super gelaufen !!

Mir ist nur noch ne Kleinigkeit bezüglich Aufladen unklar (mach das ja zum ersten mal).

An meinen letzten Diättagen habe ich ca. 1900 kcal zu mir genommen.
Laut Bericht sollte ich beim Aufladen die 1 1/2 fache Menge an KH zu mir nehmen (1900+950=2850kcal=712g KH). Da ich ja aber auch noch EW zu mir nehme sind dann die Gesamt-kcal irgendwo bei 3000+.

In BamBam´s Beispielplan für die letzte Diätwoche steht aber wiederum : Entladephase 2000 Gesamt-kcal, Aufladephase 3000 Gesamt-kcal

Sollte jetzt die KH Menge das 1 1/2 fache sein oder die Gesamt-kcal Menge das 1 1/2 fache ??
Ich hoffe ich habs nicht zu kompliziert zu erklären versucht - vielleicht versteht ja der eine oder andere worums mir geht...

Ich will ja nicht wegen falschen Aufladens (zuwenig od. zuviel ?)
in letzter Minute alles versauen

Vielen Dank für eure Tips nochmal !!!

Grüße aus Wien,
Peter

Wie viele Kcal hattest Du genau am Ende der Diät? Wieviel EW, F, KH?

Startest Du am Austria-Cup?

Also die letze Woche vor dem Entladen sah so aus :

Kcal : 1850 - 2000
KH : 220 - 250
EW : 190 - 220
F : 10 - 22

Die 3 Entladetage (bis Morgen) :

Kcal : 1820 - 1940
KH : 118 - 125
EW : 300 -315
F : 15 - 20

Ja, starte beim Austria Cup.

Grüße,
Peter

Ich hätte an den Eiweißtagen evtl. die KH niedriger angesetzt.

Für die Ladetage nimm mal 3000Kcal, davon...
EW: 200g
F: 15g
KH: 500g

Das dürfte einigermaßen hinkommen.

Hab ebenfalls einen Starter auf dem Austria-Cup. Bin mal gespannt, wie er abschneidet

Grüße
Erik

Naja, ich hab mich da an deinem Beispiel der Vorwettkampfwoche orientiert (80kg Körpergewicht -> ca. 200g Reis - ich z.B. hab 170g Reis gegessen..)

Ich kann ja morgen noch etwas runter mit den KH`s (geplant wären 120g)

OK, dann werd ich das mit dem Aufladen so handhaben (nur zur Info: Die Nahrungsmittel wären dann Reis, Ananas, Thunfischsteak)

Ich nehm an das du den Mario betreust ?? Damit dürfte das Abschneiden wohl klar sein

Danke nochmals !!!

Grüße,
Peter

Ja, geh mit den KH noch etwas runter morgen. Mach noch einen richtig harten Tag mit 50g. Dafür das Protein um die gleichen Kcal erhöhen.

Du liegst richtig mit Deiner Annahme

Sorry für Offtopic, aber wisst ihr vielleicht, wo ich Karten dafür bekomme bzw. ob es noch welche gibt?

Einfach im Top Gym anrufen und reservieren oder dort vorbeigehen.
Tel. 370 49 41 bzw. 1190 Wien, Kreilplatz 1/2. Das Top Gym befindet sich im Q19 Gebäude, Haupteingang ist auf der Seite des Parks, 3. Stock.

OK, danke. Wenn ich irgendwie meinen Dienst am Samstag wegbringen kann (wird allerdings etwas schwer so kurzfristig) und es noch Karten gibt, werd ich dabei sein. Kann dann evtl. mit Fotos dienen, falls man fotografieren darf.

Fotografieren darf man immer auf Meisterschaften. Nur filmen ist meistens verboten.

Wäre toll, wenn Du Bilder machst, solltest Du hingehen.