Guten Tag!
Nach einer längeren "Depressionsphase" war ich heute morgen nochmal im Studio. Hab mich zum Anfangen nochmal an die Geräte gesetzt und alles gemacht, bis auf Bauch. Nach einer Stunde hartem Tranining (wenn ich sowas behaupten darf) mit sehr kurzen Pausen, hatt ich alle Übungen durch. Nach der Langen "FaulenzerPause" merkt man gut, das der Körper nix mehr gewhohnt ist. Bin glücklicherweise noch rechtzeitig zum Klo gekommen, bevor die Haferflocken und der Eiweißshake wieder ans Tageslicht kamen.....
Naja, ich geh am Montag morgen direkt nochmal hin und werd den Trainer fragen ob er mir bei der Ausführung von Gimli's Plan hilft.
Gruß
Markus
Schönen guten Tag euch allen!
Nachdem ich jetzt zwei Monate mit den Geräten verbracht habe, hab ich morgen einen Termin für eine Einführungsrunde mit Hantel-Übungen. Bin mal gespannt und freu mich schon. Nehm dann wieder den Zettel mit Gimli's übungen mit.
Werd euch demnächst bestimmt noch mit ein paar fragen nerven...
Schöne Grüße!
Gruß
Markus
Hi!
Hatte am Montag meinen Termin beim Wof um nen neuen TP erstellen zu lassen. Als Vorlage hatte ich natürlich euren Plan dabei. Der Trainer meinte, dass es doch schon viele Übungen seien, und man da besser splitet. Einige Übungen wurden auch wieder durch Gerätschaften ersetzt wie zb Rudern. Kreuzheben miente er zb, das wär am Anfang noch was zu gefährlich.
Also, aus dem Ganzkörper-TP wurde wurde ein 3er Split, der wie folgt aussieht:
Montag: Brust/Bizeps
- Bankdrücken, Flachbank, Langhantel 3x
- Bankdrücken, Schrägbank, Langhantel 3x
- Butterfly 3x
- Kabelzug, Langhantel, Untergriff 3x
- Hammercurls, alternierend 3x
- Scottcurls (Maschine)
Mittwoch: Rücken/Trizeps
- Latzug, zur Brust 3x
- Rudern Horizontal (Maschine) 3x
- Reverse Butterfly 3x
- Backextension, knienend 3x
- Kabelzug, Langhantel 3x
- Kabelzug, V-Stange 3x
- Kabelzug ,Seil 3x
Freitag: Schulter/Beine
- Nackendrücken (Maschine), zum Nacken 3x
- Seitheben, Kabelzug, einarmig 3x
- Frontheben, Kabelzug, Langhantel 3x
- Beinpresse, sitzend 3x
- Beinstrecker 3*
- Beinbeuger, liegend 3x
- Wadenheben (Maschine), stehend 3x
Was sagt ihr dazu? Sind ja einige Sachen nicht ganz so übernommen worden. Mal davon abgesehen, hättet ihr mir für einen 2er oder 3er Split eventuell auch andere Übungen vorgeschlagen?
Gruß
Markus
ohne das wissen deines trainers untergraben zu wollen....ich würd auch nen GKplan machen...oder höchstens 2er wenn wirklich nicht anders geht...
und als anfänger find ich unnötig so viele verschiedene übungen für einzelne muskelgruppen zu machen.
zum beispiel hast du für die bizeps neun sätze und 3 verschiedene übungen...find ich nicht so gut.
mach wirklich pro muskelgruppe eine (grund)übung 2,3,oder 4 sätze pro übung und das machst du dann 3 mal die woche.
wird dir denk ich mal mehr bringen als ein 3er split
ich würd wirklich auf gimli hören besvor ich irgendwelchen trainern glaub.(nix gegen trainer aber manche sind schon eine frechheit!)
also mach jetzt mal nen GK und wenn du dann mal splitten willst ,findest du hier bestimmt wieder hilfe!
lg
So, hab jetzt fast drei Wochen den Plan gemacht und hab zb beim Bankdrücken das gefühl, dass die 40kg von Woche zu Woche schwerer werden... Beim Beinstrecker sind die 55kg auch schwerer geworden, als sie bei Zirkeltraining-Plan waren (bzw die drei Sätze schaff ich da nicht mehr ganz). Is der 2er da Sinnvoller, weil die MG öfter trainiert werden?
Gruß
Markus