hi,
hat jemand fundierte wissenschaftliche kenntnisse darüber wie lange in wasser gelöstes creatin stabil bleibt?
ich würde es gerne in einer basica sport mischung lösen und während dem training "schlurfen"
Nach 10 Min. verwandelt es sich in Creatinin & verliert seine Wirkung!
Für Creatin rate ich Dir nur eins: Anmachen und ab und runter damit.
Creatin zerfällt sehr schnell in die für den Körper unbrauchbare Substanz Creatinin.
Wenn Dus genau machen willst rührst Du 30min vor Trainingsende Creatin an und gleich runter damit.
Danach in der Resttrainingszeit 8-15g Dextr. und am Schluss noch den Rest Dextr. oder Maltodextrin.
Siehe auch hier auf der HP ist alles genau beschrieben!
Greez
ich seh das genauso. Such Dir was anderes zum Schlürfen. Hast Du es mal mit Magnesium Brausetabletten versucht? Die machen wenigstens noch Sinn und bieten geschmackliche Abwechslung vom Wasser.
Grüße
Markus
ich bin eher auf der suche nach informationen inwiefern es sich in welcher zeit (d.h. zu welchem anteil) in creatinin umwandelt.
mag sein das dass bereits nach 10 minuten beginnt, aber bestimmt nicht komplett. wenn man es sofort trinkt ist es bestimmt auch nicht in unter 10 minuten in der zelle, und die umwandlung höhrt bestimmt nicht auf einmal in der speiseröhre bzw magen auf =). ich glaube nämlich das es nicht viel ausmacht ob man es sofort trinkt oder erst noch ne halbe stunde rumstehen lässt.
s.o. "fundierte wissenschaftliche kenntnisse" sind gesucht....
Ich glaube kaum das ein Wissenschaftler hier im Forum ist, die wissen meist eh nur alles erdenkliche über die Therie, jedoch nicht über die Praxis. Wofür willst du das denn wissen? Nimm es doch einfach direkt nachdem du es in Wasser aufgelöst hat, wo ist das Problem?
da steht ab er auch:
"Wenn man Creatinemonohydrate nicht ewig gelöst im Glas herumstehen lässt sondern gleich trinkt, dann kommt genug Creatine ins Blut (notfalls nimmt man eben 4 oder 5 Gramm statt der üblichen 3 Gramm und dann kommt sicher genug Creatine ins Blut."
Und der Autor ist ein Mitarbeiter von Peak, den ich schon als Fachmann bezeichnen würde.
Ich kann Dir, unabhängig von der Zerfallszeit, den Tipp geben, Dein Creatine nach dem Training zu Dir zu nehmen. Dann kann es auch optimal wirken und leere CP Cpeicher wieder füllen.
Aus meiner Sicht macht es einfach keinen Sinn, Creatine beim Training zu supplementieren. Wozu sollte das auch gut sein?
Grüße
Markus
sinn: es steht ja erst nach einer zeit zur verfügung und wirkt idealerweise, wenn es nicht direkt, sondern ca 30 min vor dem traubenzucker genommen wird.
aber wie bambam im anderen thread zum thema supps während dem train gesagt hat: kleinheiten, die va uns hobbysportler nicht zu sorgen brauchen. aus gründen der praxis daher erste wahl: crea nach dem training
sinn: es steht ja erst nach einer zeit zur verfügung und wirkt idealerweise, wenn es nicht direkt, sondern ca 30 min vor dem traubenzucker genommen wird.
aber wie bambam im anderen thread zum thema supps während dem train gesagt hat: kleinheiten, die va uns hobbysportler nicht zu sorgen brauchen. aus gründen der praxis daher erste wahl: crea nach dem training
genau das ist der grund
der creatinlevel im blut steigt erst nach 30 minuten und erst nach 60 minuten auf sein maximum
außerdem bewirkt die einnahme in einer basischen lösung eine bessere resorbtion des creatins