Hab heute mal versucht, beim engen Bankdrücken einen reversen Griff anzuwenden. Das scheiterte aber schon beim Herausnehmen der Hantel aus der Ablage
Ich müsste die Ablage schon über der unteren Brust haben und nicht in Augenhöhe - oder gibts einen Trick?
und ich stelle die Ellbogen nach Aussen, bei Dips lass ich sie am Körper
Beim engen Bankdrücken lass ich die Arme auch am Körper - aber ganz gelingt mir das nicht, die Ellbogen müssen zumindest leicht nach aussen zeigen. Geht ja aufgrund der Pronation im Handgelenk nicht anders.
Hab heute mal versucht, beim engen Bankdrücken einen reversen Griff anzuwenden. Das scheiterte aber schon beim Herausnehmen der Hantel aus der Ablage
Ich müsste die Ablage schon über der unteren Brust haben und nicht in Augenhöhe - oder gibts einen Trick?
Nein, Trick gibt´s keinen. Du drückst rauf und dann arbeitest Du! Einfach mal mit wenig Gewicht probieren und dann eben steigern - dürfte eigentlich kein Problem sein.
Das Drücken an sich ist ja kein Problem, aber das Herausnehmen der Hantel...die wird ja nur von den Daumen gehalten.
EDIT: Habs grad mal getestet. Muss die Hantelablage über der Brust positionieren, dann gehts schon.
hab das mitm reverse heute auch mal probiert (sicherheitshalber nur mit wenig gewicht) also entweder hab ichs falsch gemacht oder das gewicht war zu wenig, ich hab nicht sonderlich gespürt das der trizeps da extra beansprucht wird
is aber irgendwie schon komisch so zu greifen, hatte bei den ersten 5 wdh leichte koordinationsprobleme lol danach gings
Du solltest versuchen, mit nach vor gerichteten Ellbogen die Hantelstange langsam auf die Unterseite der Brust zu führen und danach zügig wieder gerade nach oben zu drücken. Bei mir funktioniert das blendend und mein Trizeps kann gar nicht anders als wachsen
ich hab
- die stange auf brustbreite gegriffen, arme parallel ellbogen zeigen richtung fußende
- die stange im bogen rausgehoben. (armbeuge von ~90° auf ca. 110-120° gestreckt)
- die stange ruhig gehalten, die elbogen abgesenkt dabei deie arme wieder etwas gebeugt, dass die stange "gerade" runter ging und den unteren rippenbogen berührt hat, dann wieder im bogen hoch auf augenhöhe.
- dann wieder den bogen runter... usw..
Oo
hm also gerade nach oben, werd ichs nächste mal ausprobieren ^^
Andere Frage, kann man grundsätzlich sagen ob beim "Bankdrücken", also ich spreche von der Übung bei der hauptsächlich die Brustmuskeln gestärkt werden sollen, Übungen an der Multipresse oder "freie Übungen" besser geeignet sind?