Also ich mache Bankdrücken ein kleinen trick breiter als meine Schulter. Ellbogen nach aussen. Merke allerdings die Schulter mehr als Trizeps. Was mich vielleicht dabei interssieren würde wäre, wohin läst ihr die stange gehen? Brust mitte? unterenteil der Brust? oder sogar oberhalb?
Langhantel berührt genauso wie beim normalen Bankdrücken die untere Brust. Vielleicht einen Tick höher.
Ich muss mich mal mit verschiedenen Griffvarianten und Möglichkeiten spielen, weil ich bei höherem Gewicht Probleme in den Schultergelenken bekomme. Bei Handgelenken und Ellbogen ist alles ok.
ich greife etwa schulterbreit und lasse die ellbogen eng am körper.
Ich sehe keinen Sinn darin, enger als schulterbreit zu greifen.......von der Belastung auf die Handgelenke ganz zu schweigen.
ellbogen am körper? muss ich mal probieren
Grundsätzliche Frage: Willst Du mit engem Bankdrücken die Brust oder den Trizeps trainieren?
Falls es die Brust sein soll, dann sind die Antworten bereits gegeben.
Falls es der Trizeps sein soll, empfehle ich einen sogenannten reverse grip (Handflächen schauen nach hinten)- sieht man kaum diese Ausführung, zieht aber ein wie oil of olaz die Übung und bringt Fleisch auf die Rückseite der Arme.
Für mich ist in dem Fall nur der Trizeps interessant. Wenn ich Brust trainieren will, dann greife ich breit
. Reverse Grip hab ich noch nicht probiert, klingt aber wieder mal abenteuerlich
Was sagst du zur Ellenbogenstellung?
Es gibt auch Brustmaschinen mit (zusätzlich) senkrecht montierten Griffen um halbproniert (Daumen oben, Handflächen zeigen zueinander) zu greifen. Auch eine Möglichkeit.
Für mich ist in dem Fall nur der Trizeps interessant. Wenn ich Brust trainieren will, dann greife ich breit
. Reverse Grip hab ich noch nicht probiert, klingt aber wieder mal abenteuerlich
Versuch´s einfach mal, Stephan! Und sag mir danach Deine Meinung. Abenteurern gehört die Welt 
Was sagst du zur Ellenbogenstellung?
Schwierig zu erklären: Durch den reverse grip ergibt sich die eigentlich von selbst. Ich lasse sie jedenfalls knapp am Körper vorbei in der Senk- bzw. Drückphase. Diese Übung hat den Vorteil, dass man mit relativ hohen Gewichten arbeiten kann. Der Nachteil liegt darin, dass sie bei technisch unsauberer Ausführung die Brust sehr stark mitbelastet. Aber bei sauberer Ausführung wirst Dich wundern, was so alles auf der Rückseite Deiner Arme zum Vorschein kommt.
Die reversstellung habe ich auch schon Trainiert und sie Haut echt rein, aber ist auch gewöhnungsbedürftig und denke mal das man sie, falls man sie noch nie gemacht hat erstmal vorsichtig rantasten sollte um ein gefühl dafür zu bekommen.
Zum normalen engen Bankdrücken habe ich für mich herausgefunden das meine Griffbreite so geht: Daumenballen müssen meine Brustwarzen berühren, und ich stelle die Ellbogen nach Aussen, bei Dips lass ich sie am Körper