beintraining einmal wöchentlich
Beinpresse 45° 4 S
Kniebeuge-Multipresse 4S
Beinbeuger 3 S
Beinpresse liegend 3 S ????
Waden sitzend 3 S
Waden stehend 3 S
kann ich das so lassen oder soll die beinpresse liegend raus?
Kniebeugen habe ich als zweite Übung, da ich sie erst seit kurzem mache und ich mich im moment mehr auf technik als auf Gewicht konzentriere
Was hälst du davon?
Kniebeuge frei
Beinpresse 45° 3-4 S
Beinstrecker 3-4S
Kreuheben ohne Beinbeteiligung 3-4 S
Beinbeuger 3-4 S
Waden sitzend 3 S
Waden stehend 3 S
Wenn du sagst das du erst die richtige Technik lernen willst dann mache die Kniebeugen frei!!
@Rouven:
Wenn du KB lernen willst, dann solltest du sie gerade als erste Übung wählen, bevor du deine Beine ermüdest.
Und für den Beinbeuger dürfen es auch 4 Sätze sein.
Ich würde
4S KB
4S Beinpresse
4S Beinbeuger
3S Waden stehend
3s Waden sitzend
machen.
Es sei denn, du trainierst generell (die Beine) nocht nicht lange, bzw fängst damit an. Dann würden auch ausschließlich KB für den vorderen Oberschenkel genügen.
@Bomba: wie soll Kreuzheben ohne Beinbeteiligung bitte gehen?
na Kreuzheben mit gestreckten Beinen - das kennt Du mit Sicherheit
Beim gestreckten Kreuzheben werden die Beine trotzdem beansprucht.
Der Beinbicep wird in dem Fall doch grade durch die Bewegung des Oberkörpers sehr weit gedehnt. Ich seh nur irgendwie nicht so den Sinn Kreuzheben an dem Tag einzubauen, ist sicher machbar, hab ich auch am Samstag mal wieder gemacht um mir maßlos die Folterung zu geben, aber wie wärs denn mit folgendem Plan:
4 Arbeitssätze Kniebeuge
4 Sätze Ausfallschritte (mit anschließendem Wadenheben nach jedem Satz)
4 Sätze Heck Squats
und dann um die Folterung der Beine schön abzuschließen schnallst du halt noch den Beincurler zum Isolieren des Quadriceps drauf.
Bei den 4 Sätzen ist dann aber auch jeweils ein Arbeitssatz mit 85% deines Maximalgewichts gemeint. Das dürfte dich schön fetzen. Vor den Arbeitssätzen ist es selbstverständlich, dass du z.B. bei den Kniebeugen dich dann steigernd an dieses Gewicht mit "Aufwärmsätzen" rantastest.
Ich würd übrigens den Beinbicep getrennt vom Quadricep trainieren.
Könntest das dann eben splitten, an einem Tag diesen Plan und speziell für den Beinbicep und den unteren Rücken dann einem anderen Tag trainieren.
Dafür könntest du nun Übungen wie Good Mornings, Gestrecktes Kreuzheben etc verwenden. Lässt sich auch prima ins Rückentraining mit einbinden. Ich mache zum Beispiel meist Gestrecktes Kreuzheben oder Kreuzheben + Good Mornings + Langhantelrudern + T-Bar Rows. Zudem üb ich mich zur Zeit noch mit niedrigeren Gewichten an "Clean and Jerks". Ist schon recht anspruchsvoll, daher variier ich das auch von Mal zu Mal und spanne dann auch mal etwas anderes ein, gestalte das also etwas flexibel.
Grüüße
"Beim gestreckten Kreuzheben werden die Beine trotzdem beansprucht."
eben
Beim gestreckten Kreuzheben werden die Beine trotzdem beansprucht.
Ist schon komisch, dass jemand eine Übung vorschlägt, bei der die Beine beteiligt sind, wenn es ums Beintraining geht.
und dann um die Folterung der Beine schön abzuschließen schnallst du halt noch den Beincurler zum Isolieren des Quadriceps drauf.
Beincurlen - Quadrizeps 
Beim gestreckten Kreuzheben werden die Beine trotzdem beansprucht.
Ist schon komisch, dass jemand eine Übung vorschlägt, bei der die Beine beteiligt sind, wenn es ums Beintraining geht.
Nein, aber er hat ja geschrieben: KH OHNE Beinbeteiligung! Les dir doch den ganzen Thread durch
Sagt mal wollt ihr mich jetzt irgendwie verarschen? Ist erster April?
Zu Beincurls bringste sogar nen link zu exrx. Da steht Target Hamstrings. Das ist deine Beinrückseite, Bizeps fermoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Quasi die Gegenspieler zum Quadrizeps. Es ist genau das Gegenteil zu dem, was du machen müsstest um die Quads zu isolieren. Die Quads strecken das Knie.
Ich hab gelesen, dass es um KH ohne Beinbeteiligung geht.
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrin...dlift.html
Guck mal bei Target. Wat siehste? Wieder Hamstrings! Also Ziel ist die Oberschenkelrückseite.
Die Hamstrings (im deutschen meist Beinbizeps genannt) laufen nämlich von unterhalb des Knies bis zum Becken (ausgenommen der Kurze Kopf des Bizeps fermoris). Es sind mehrgelenkige Muskeln, die nicht nur das Knie beugen. Sie strecken das Becken zusammen mit dem Gluteus (deinem Arsch). Wenn du dir die Bewegung bei steifbeinigem Kreuzheben anguckst siehste, dass du genau das machen musst. Das Becken strecken und nix anderes (bis auf ein paar statische Sachen, wie Stange festhalten, rücken grade halten, ...).
Also, was hab ich verpasst?
