Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ziel: Will Muskelmasse zunehmen
Bin 19 wiege 66kg. Tätigkeit Schüler und 3 mal die Woche Train!

6:45
Shake:
1/2 Banane
100g Haferflocken
350ml Milch 1,5%
250g Magerquark

9:00, 11:00, 13:00
Brote / Eiweißbrötchen

1 hat ( sind die von 8pack )
kCal: 320,3 Eiweiß: 22,7 Kohlehydrate: 53,9 Fett: 2,7

15:00
125g Nudeln
200g Putenbrust

15:30
100g Haferflocken
100g Schokomüsli
350ml fettarme Milch

16:40 Training


17:15 40g Whey + 300ml fettarme Milch

18:45
150g Haferflocken
100g Schokomüsli


20:00
1 Ei

21:00
Shake:
250g Magerquark
200ml Milch
25g Eiweißpulver

ca. 30 g Wallnüsse danach ( nicht im Shake )

Oder halt den Shake mit 10ml nicht raffiniertem Bio-Wallnussöl


Hab noch nicht ausgerechnet was da letztendlich bei rauskommt aber das versuch ich die Tage noch hinzukriegen


Link zum Trainingsplan

den protein drink nachem training mit wasser

und nach dem training ganz wichtig der traubenzucker!

jaoh ich nimm ab jetzt haushaltszucker wie bambam

@bambam oder auch andere

wieviel haushaltszucker soll ich mir nachm train reinpfeifen?

Würde mit 50g fürs erste anfangen. Evtl. das Whey auf 40g gehen...

Okay Dann hau ich die 50g wie du in den kalten Tee.

Whey wird erhöht. Gibt es sonst irgendwas was grundsätzlich fehlt oder falsch ist?


Werde mich morgen oder übermorgen mal ransetzen um die Nährwerte zu erlangen.

Grundsätzlich finde ich, Du hast einen sehr kurzen Mahlzeitenintervall direkt vor dem Training ab 15 Uhr. Auch mit dem Protein insgesamt kannst Du noch nen bissl höher, mindestens 2, besser 3 g Protein würde ich schon empfehlen.

Um 18 Uhr fehlt mir bei den Haferflocken und dem Schokomüsli dann irgendwie noch ne gute Proteinquelle, so dass Du bei den Kalorien, die Du Dir da als direkte richtige Mahlzeit reinfegst, wenigstens 30 % aus Protein bestehen.

Insgesamt könnte die Mahlzeit nach dem Train halt proteinlastiger ausfallen, aber sonst ist es okay.

Obwohl ich von der Nahrungsmenge bald davon ausgehe, dass das nen bissl viel sein könnte, um nur in Muskelmasse zu enden. Oder Du hast den Turbo in der Verbrennung.

Das sind ja grob überschlagene 5000 kcal ohne die Milch im Whey und ohne die 50 g Haushaltszucker.

Denke auch dass es viel zu viele kcal sind