refeed day fortsetzung:
vor 2std:
30g whey protein
jetzt:
1 tomate
100g NO-Vollkorn-nudeln <----gibt nen schönen insulinpegel
150g hähnchenbrust gebraten
100g hähnchenbrustschinken
bald:
zum bäcker
Geräucherte Putenbrust am Stück (wie kassler)
halber Beutel Ebly
Senf
esse gerade 150g vollkornbrot mit 100g käse und 2 esslöffeln erdnussbutter
viele grüße
hau mir gleich ne portion topfen (quark) rein...m úss aber noch schaun welches rezept..mit honig schmeckts leiwand(hehe) is aber deenk ich mal nicht so gut vorm schlafen gehen.
ps hierzu darf stellung genommen werden *hüstel-hüstel*
lg
100g Haferflocken, 250g Waldbeeren, 30g BA Protein 90, 250g Magerquark, 1 Banane (~80g), 15 ml Süßstoff - alles in einem Mixer - YAAAAMMMIIII
waffel aus hafer, ei, rosinen, mandeln und mix aus pinien-, sonnenblumen- und kürbiskernen.
80g Haferflocken mit 300ml Milch und 30g Protein mit Wasser
70g Haferflocken + 1 Banane + 1 Becher Cottage + 1 Becher 1% Joghurt + Süßstoff
und in 1,5 Std ab zum PUMPEN !!!
100g Vollkornnudeln mit 250g Pute und nem Schuß "Ketchup Light" , dazu Chilipulver, Paprikapulver und Tabasko
jetz gibts erstma nen 40g shake und um 21 uhr dann leckeres zartes thunfischsteak mit gemüse und öl....mhhhh...kanns kaum noch erwarten
:mahlzeit:
viele grüße