Also bei mir gibt es auch den traditionellen Magerquark. Davon 500g und mit Chashews, Hasel- und Walnußkernen. Natürlich wird das ganze vorher mit Milch glattgerührt, sonst kann man das ja gar nicht runterschlucken ... Ansonsten natürlich Thuno, obwohl ich den lieber eher am Tag mit nem Vollkornbrötchen verspeise. Magerquark hat halt sehr gute Werte und ist dazu noch supergünstig zu haben.
Das kann ich euch nicht mehr vorenthalten
hab so seit ner Woche ne neue eigenkreation die mir immer besser schmeckt.
150g Tuhnfisch
Distelöl mit Körnigen Frischkäse verrühren und fertig.
Müsste Spätstücktauglich sein. Schmeckt einfach
Ratet mal was ich grade Esse.
ich verrühre meistens 500g magerqark mit bischen von meinem whey prtein (vanille) schmeckt auch super
500g naturmagerjoghurt mit kokosraspel und haselnussraspel. mmmhhhhh
Na was ne Eigenkreation dondodi =)
wie sieht denn bei euch die vorletzte mahlzeit aus ? sprich die vorm spätstück ??
wie sieht denn bei euch die vorletzte mahlzeit aus ? sprich die vorm spätstück ??
Wenn man davon ausgeht, dass jede Mahlzeit von den Werten her gleichen sollte, was Protein, Fett und Kohlenhydrate ausgeht und wenn überhaupt hier nur zum Abend hin eine Verschiebung von mehr Kohlenhydrate am Morgen nach mehr Protein am Abend erfolgt, ist es Dir überlassen. 
Teile einfach deine Werte über den Tag durch die Anzahl der Mahlzeiten und dann kannst Du dir Einzelgerichte erstellen, die diesen Werten in den Grobzügen entsprechen.
Ich versuch das eher so zu händeln
hehe .... ich hau mich weg !
Entweder:
150g Thunfisch
100g Gurke
50g Paprika
-> als Salat
oder:
250g Magerquark
50ml Milch
10g Dextro
10g Vanillearoma
ludi^