Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi das problemm bei mir ist der ernährungsplan, ich wohne mit meinem Vater und meiner Freundin zusamme also ne art WG mein Vater is 57 und koch gerne er nehmt schon en bissel rücksicht auf mich mit dem abendessen ich sag euch mal nen Tag aus meiner Woche und währe net wenn ihr mir sagen würdet was ich wann wo essen soll um fettabzubauen aber auch gleichzeitig keine Muskelmasse zu verlieren besser nochaufzubauen,ich weis das das sehr schwer ist nur ich geh mit mehreren Freunden Trainiren wir gehen zu 3t oder machmal zu 5t ich bin zu zeit sag ich mal der Stärkste unter uns ich drück jetzt nach 3,5Monaten Training 75kg auf der Bank in Sätzen weis nich ab das für den Zeitraum gut oder schlecht ist so hir mal einen Wochentag von mir.

Z.b

Montag:
Morgens:
Schule bis 12.05Uhr(ich nehme immer en protein shake mit in die Schule ist das gut? oder was soll ich mir in die Schule Mitnehmen?)
Mittags:
Hausaufgaben(aber was Essen in der Mittagszeit ich Trinke sehr viel über den Tag und esse Mittag meistens nur en Apfel oder mach mir was schnelle Frikadellen oder Trink n Cappuchino mit cekse.
Nachmittag:
18Uhr fahren wir alles zusammen ins Training(was soll ich vor Training essen?)
Nach den Training ca.20.30Uhr Creatin und 20min später Protein, dann Zuhause Abendessen (packe aber meist nur noch sehr wenig)
Abend:
Viel Trinken(nur Wasser) aber sonst nix mehr 12Uhr schlafen.


Ich weis das der Ernährungsablauf ziemlich scheisse ist also mach mich jetz bitte net schon wieder runter, an das Abendessen vom meinem Vater bin ich gebunden. ansonst nix.

Also so wie ich das sehen kann, nimmst du ne Menge Supplemente im Vergleich zu normalen guten Nahrungsmitteln zu dir. Les dir doch einfach mal auf der Portalseite die Artikel über die Ernährung durch, dann lernste schon einiges dazu.

Einen Ernährungsplan will ich dir nicht basteln, aber selbst für mich als Neuling fallen mir 1-2 Punkte auf.

Wann stehst du in der Regel auf? 12 Uhr ins Bett (+Einschlafzeit) halte ich für etwas zu spät, denn die Nachtruhe ist wichtig zur regeneration der Muskeln ! Am besten vor dem schlafengehen nen schönen Magerquark essen, damit versorgst du optimal deine Proteinzufuhr über Nacht (Regeneration + Protein = Muskelwachstum ).

Wann man nen whey nimmt und was das ist kannst du hier per suche in tausend beiträgen nachlesen.

Nach dem Training brauchst du ne ordentliche Mahlzeit, sonst macht dein Körper irgendwann schlapp, ausser dem sind dann Kohlenhydrate und Protein sehr positiv für den Muskel.

Kekse würde ich beim Cappuchino weglassen (Zucker auch --> Süßstoff).

Den Postworkoutshake sollte aus Dextrose (menge / einnahme / info usw. auf bambamsportal) und Whey bestehen und direkt nach dem Training getrunken werden (mit Wasser).

Warum du Creatin nimmst und wofür du das brauchst verstehe ich absolut nicht.

Ansonsten lese dich am besten erstmal im portal über ernährung fit und versuche, regelmässig mahlzeiten einzunehmen (4-6).

Abschliessend, du isst zuwenig in der Schule und Generell.
Du solltest dir bewusst machen, was du im moment erreichen willst.
Mehr Muskeln oder mehr Definition, danach richtet sich dann dein zukünftiger Essalltag

hoffe mit meinem noch viel zu kleinen wissen dir minimal helfen zu können

Ok ich versucher mehrere kelien gesunde mahlzeiten zu mir zu nehemen.

hi sonict. isst du bis mittags ganix?

Rechtschreibung beachten, bitte, dieses forum hat doch so ein schönes hohes niveau was gehalten werden soll

ansonsten nochmal : Portal --> Ernährung --> lesen --> verstehen --> wenn was nicht verstanden wurde --> im forum die "suche" benutzen --> wenn was unklar bleibt nen post eröffnen, hat mir ne menge beiträge erspart

Okay dann eben so:
Hi Sonict,
isst du denn den ganzen Tag bis mittags garnichts?