17.09.2006, 11:58
Hallo zusammen,
eines vorweg. Da ich zur Zeit eine Knieverletzung habe (Knorpelschaden), die im Oktober operiert wird, war ich gezwungen meinen Trainingsplan etwas umzugestalten. Ich habe vom Arzt absolutes Trainingsverbot für den Beinstrecker bekommen. Beinbeuger würde wohl gehen. Das hab ich auch probiert, habe nach den Übungen aber auch etwas Schmerzen im Knie. Also habe ich mich entschieden das Beintrain bis nach der OP ganz zu streichen, um eine Verschlimmerung zu vermeiden. Vor der Verletzung habe ich nach nem 3er Split trainiert.
Brust/Trizeps/Bauch
Rücken/Bizeps/Bauch
Beine/Schultern
Nun habe ich einfach die Beine weggelassen und das ganze so gestaltet:
TE1: Brust/vordere Schultern/Trizeps/Bauch
TE2: Rücken/hintere Schultern/Bizeps/Bauch
Ich habe quasi meinen 3er zum 2er umfunktioniert. Training immer
Mo, Mi, Fr. Nun handhabe ich das schon eine Weile so und frage mich, ob es nicht sinnvoller ist, die Übungen etwas umzustellen und aus dem jetzigen 2er wieder einen 3er zu machen. Z.B. so:
TE1: Brust/vordere Schultern/Bauch
TE2: Rücken/hintere Schultern/Bauch
TE3: Trizeps/Bizeps/Bauch
Also würde ich jede Muskelgruppe 1x pro Woche trainieren anstatt 1,5 mal. Mache jetzt für die großen Muskelgruppen 3 Übungen á 3 Sätze, für die kleinen 2 Übungen á 3 Sätze. Bauch immer eine Übung á 3 Sätze. Könnte ich da für jede Muskelgruppe eine Übung mehr machen, da ja die Regenerationszeit auch länger wird? Ist die Umstellung allgemein sinnvoll? Ich bin nämlich etwas skeptisch was das extra Train für die Arme angeht. Die werden ja so 2 mal passiv und 1 mal aktiv belastet. Ob das nicht zu viel des Guten wäre? Wär schön eure Meinungen zu lesen!
Gruß
C.
eines vorweg. Da ich zur Zeit eine Knieverletzung habe (Knorpelschaden), die im Oktober operiert wird, war ich gezwungen meinen Trainingsplan etwas umzugestalten. Ich habe vom Arzt absolutes Trainingsverbot für den Beinstrecker bekommen. Beinbeuger würde wohl gehen. Das hab ich auch probiert, habe nach den Übungen aber auch etwas Schmerzen im Knie. Also habe ich mich entschieden das Beintrain bis nach der OP ganz zu streichen, um eine Verschlimmerung zu vermeiden. Vor der Verletzung habe ich nach nem 3er Split trainiert.
Brust/Trizeps/Bauch
Rücken/Bizeps/Bauch
Beine/Schultern
Nun habe ich einfach die Beine weggelassen und das ganze so gestaltet:
TE1: Brust/vordere Schultern/Trizeps/Bauch
TE2: Rücken/hintere Schultern/Bizeps/Bauch
Ich habe quasi meinen 3er zum 2er umfunktioniert. Training immer
Mo, Mi, Fr. Nun handhabe ich das schon eine Weile so und frage mich, ob es nicht sinnvoller ist, die Übungen etwas umzustellen und aus dem jetzigen 2er wieder einen 3er zu machen. Z.B. so:
TE1: Brust/vordere Schultern/Bauch
TE2: Rücken/hintere Schultern/Bauch
TE3: Trizeps/Bizeps/Bauch
Also würde ich jede Muskelgruppe 1x pro Woche trainieren anstatt 1,5 mal. Mache jetzt für die großen Muskelgruppen 3 Übungen á 3 Sätze, für die kleinen 2 Übungen á 3 Sätze. Bauch immer eine Übung á 3 Sätze. Könnte ich da für jede Muskelgruppe eine Übung mehr machen, da ja die Regenerationszeit auch länger wird? Ist die Umstellung allgemein sinnvoll? Ich bin nämlich etwas skeptisch was das extra Train für die Arme angeht. Die werden ja so 2 mal passiv und 1 mal aktiv belastet. Ob das nicht zu viel des Guten wäre? Wär schön eure Meinungen zu lesen!
Gruß
C.
ist mir gar nicht aufgefallen
Die seitliche Schulter hab ich am Brust-Tag mit drin. Ich mach da Frontdrücken und Seitheben. Sonst ist die obige Umstellung wohl nicht sehr sinnvoll?