hi leute.
habe seit 2 monaten sehnenprobleme in den unterarmen. ich frage mich nun ob ich auf hst umsteigen soll (klassisch).
meine frage ist nun ob das bei sehneproblemen sinnvoll ist, oder eher nicht. es wird zwar jede muskelgruppe öfter trainiert, allerdings wird ja nicht zum versagen gegangen, was ja sehr whrscheinlich meine probleme ausgelöst hat (überlastung)
was meint ihr?
hi leute.
habe seit 2 monaten sehnenprobleme in den unterarmen. ich frage mich nun ob ich auf hst umsteigen soll (klassisch).
meine frage ist nun ob das bei sehneproblemen sinnvoll ist, oder eher nicht. es wird zwar jede muskelgruppe öfter trainiert, allerdings wird ja nicht zum versagen gegangen, was ja sehr whrscheinlich meine probleme ausgelöst hat (überlastung)
was meint ihr?
mein rat als nicht arzt und nicht physio ist:
der umstieg in diesem fall auf hst wird die sache mit sicherheit nicht verbessern!!! ich würde eher vom gegenteil ausgehen.
lass im rückentraining mal die sachen sein, wo du schwer zupacken musst wie zb kreuzheben. versuche die schwere rauszunehmen und über dinge wie peak contracting etc. den stress zu "simulieren".
dinge wie gezieltes unterarmtraining ist gift für dich!!!
anschließend würde ich auf dem crosstrainer ein cool down machen. CT deßhalb, weil die sehnen dadurch viel und (fast) ohne widerstand duch die sehnenscheide bewegt werden. 30 min 3 mal die woche sollten es schon sein. das schmiert die sehne ordentlich und die versorgung mit nähstoffen verbessert sich dadurch.
wenn das nach 2-4 wochen nicht besser wird, lass das rückentraining (+ bizeps) mal für weitere 2-4 wochen GANZ weg. crosstrainer weiter. wenn das auch nix hilft -> ARZT
Also auf HST umsteigen musst du deswegen meiner Meinung nach nicht.
Du wirst wahrscheinlich zu schnell zu hohe Gewichte genommen haben so dass sich die Sehnen/Bänder noch nicht anpassen konnten. Ich würde einfach die Gewichte mal reduzieren und beobachten wie sich die Probleme dann entwickeln.
ich frage mich halt nur ob es sinn machen würde. denn ich darf ja jetzt nicht zu stark belasten. da würden die 15er und 10er sätze ja ganz gut rein passen, da ja nicht zum muskelversagen trainiert wird.
das wären 4 wochen, viell. ist es bis dahin besser.
das einzige was mich dran hindert ist der gedanke das durch die vielen wiederholungen die sehnen ja mehr benutzt werden. weiss jetzt nicht ob das vorteilhaft ist...
soll ich dir nun das sagen, was du hören willst? oder wie wäre es mit der wahrheit???
du sollst nicht zu sehr belasten schreibst du. nur ist jede form von gewichtstraining genau das!!! ob das nun 2-4 reps mehr sind oder nicht spielt keine geige