ich würde drücken und ziehen in etwa teilen.
das heißt:
1) beine, brust, schulter vorne, trizeps
2) rücken, schulter hinten, bizeps, bauch
Habe mal eine Frage zum 1. Tag:
Wenn ich merke, dass nach Schulter- und Brust-Training ich meinen Trizeps nicht mehr mit dem durch die Maximalkraft errechneten Gewicht belastan kann, sollte ich dann Bizeps und Trizeps tauschen?
Am 2. Trainingstag wird das wahrscheinlich ähnlich sein. Oftmals macht mein Bizeps schon nach dem Latzug schlapp^^
Was meint ihr dann zu dieser Konstellation:
1) beine, brust, schulter vorne, bizeps
2) rücken, schulter hinten, bauch, trizeps
Nö ich würds so machen, wie Squatting Bull dir vorgeschlagen hat. Drück/Zieh Aufteilung for the win.
Ich habe den Split jetzt so aufgeteilt, wie mir geraten wurde...
Ich war jetzt 2 Tage mit nem Kollegen im Fitnessstudio und wir haben nen Maximalkraft-Test gemacht.
Ich wollte meine Trainingseinheiten ganz gerne mit folgenden Übungen füllen:
1) beine, brust, schulter vorne, trizeps
hackenschmitt kniebeuge
wadenheben sitzend
bankdrücken
cablecross
schulterdrücken LH
fr. press
pushdowns
(dips!?)
2) rücken, schulter hinten, bizeps, bauch
rudern sitzend
latzug (weit/nacken)
hyperextensions
butterfly reverse
seitenheben
bizeps LH/sitzend
(kurzhantelcurl bizeps!?)
römische liege
beinheben
die wiederholungen sollen dann in den verschiedenen mesozyklen variieren. zunächst möchte ich bei 8-12WDH bei 3 sätzen beginnen - eventuel im pyramiden-verfahren.
1.satz: 12WDH
2.satz: 10WDH mit mehr gewicht
3.satz: 8WDH mit noch mehr gewicht
trainiert wird dann im bereich von 70%-85%
meint ihr, man kann diesen split so trainieren, oder sollte ich rigendwelche übungen austauschen?
ist die reihenfolge in ordnung?
hmmm, bekomme ich jetzt keine antworten mehr ?
Ist doch ok so.
70-85% vom RM oder vom 1RM?
70%-80% von 1RM... dem Gewicht, mit dem ich genau eine Wiederholung schaffe.
Ist die Reihenfolge der Übungen auch ok? Und sind das auch nciht zu viele Übungen?
lg
Efreet
Nein, für einen 4er-Split finde ich es ok.
Dann erreichst Du mit dem Satz auch Muskelversagen, oder? Wie sieht es mit Intensitätstechniken aus?
4er-Split?
Das sollte eigentlich ein 2er-Split sein... Das verstehe ich jetzt nicht!
Im letztens Satz der Übung trainiere ich meistens bis zum Muskelversagen.
Wenn mein Trainingspartner dabei ist, versuche ich die angestrebte WDH-Zahl zu erreichen, indem er mir hilft.
Wenn ich allein trainiere, versuche ich das auch - mit Teilwiederholungen.
Sorry, war gedanklich bei einem anderen Plan hier im Forum...
Finde den Plan nicht sonderlich...
So wäre es besser:
1) beine, brust, schulter vorne, trizeps
Kniebeuge
Hackenschmitt Kniebeuge
Gestrecktes Kreuzheben
Bankdrücken
Fliegende Schrägbank
Fr. press
Pushdowns
Wadenheben stehend
2) rücken, schulter hinten, bizeps, bauch
Langhantelrudern
Klimmzüge
Latziehen Brust end
Schulterdrücken LH
Seitenheben
Langhantelcurl
Scott-Curls
beinheben
römische liege
soll ich die klimmzüge im weiten griff zum nacken hin machen, wenn ich den latzug schon zur brust gemacht habe?
oder soll ich das im wechsel machen?