...sieht wie aus?
Mein frühstück sieht so aus:
0,5L fettarme Milch
100g Bananen
70g Haferflocken
250g Magerquark
Dabei wird die Milch kurz warmgemacht, damit die Nährstoffe (angeblich) besser aufgenommen werden.
Eiweiß und Kohlenhydrate hab ich ja eigentlich schon eine Menge.
Kurzkettige KH´s sollen ja morgens auch von Vorteil sein (banane).
Soll ich das ganze noch etwas "auffetten"?
Ist sonst noch was zu beachten?
Wie sieht euer Frühstück aus?
Das geht doch in Ordnung. Laß das Fett weg. Der Insulinschub würde es dir nur in die Fettzellen pressen
Bei mir sieht mein Frühstück genauso aus. Bloß die doppelte Menge Haferflocken und 0,5l Wasser danach zum runterspülen.
yo bei mir fast genauso.
40 g whey in wasser + 5g creatin + 5g
Glutamin
ca 60 min später
50g haferflocken mit 0,3er milch
banane+apfel
@Warrender:
Ich find's okay. Bei mir sind es...
100g Haferflocken
250ml Milch
150g Joghurt
1 Banane
Ist das Frühstück von Warrender auch für eine Diät geeignet???
Die Banane fänd ich etwas zu viel, würd da eher zwei Früchte mixen oder weniger nehmen. Ansonsten ist das Frühstück für ne Diät okay, wobei ich die Milch weglassen würde. Morgens würd ich von allem, EW,KHs und Fett zu mir nehmen, daher sieht meins momentan so aus:
- 30g Whey in Wasser
- 2-3 Eier ( Größe M oder L, daher ca. 170g)
- 50g Haferflocken/60g Apfel/bei Belieben noch anderes Obst, dazu Wasser
Allerdings folgt bei mir die nächste Mahlzeit meist 1-2 Stunden später mit 500g Magerquark und etwas Gemüse oder Obst im Mixer.
Gimli schrieb:
100g Haferflocken
250ml Milch
150g Joghurt
1 Banane
Jetzt weiß ich, wo die 94 Kg herkommen
Ihr habt alle Kohlenhydrate in eurem Frühstück. Ich mach das anders und frühstücke immer Fett und Proteinreich
Eiswürfel
Hanfsamen
Leinöl
fettarme Frischmilch
Proteinpulver (aktuell Soja/Ei, irgendwann auch mal Whey)
alles durchmixen und runter damit.
ja aber wieso?
Das fett verhindert doch eine schnelle Nährstoffaufnahme, die doch am Morgen keineswegs nachteilig ist.
Er hält aber seinen Insulinspiegel niedrig , und die Fettverbrennung, die in der Nacht eingesetzt hat wird fortgesetzt...
Ich habs auch mit den KH.
100g Haferflocken ( Na klar als haferflocke )
250g 0,1% Joghurt
100g Quark
1 Banane
1 Messerspitze Zimt
2 Spritzer Süßstoff
Ansonsten
250g Cottage cheese 3% Fett auf 100g
2 Kornspitz
100g Gemüse ( Gurke, Tomate, Paprika )
1 Tasse Nespresso