Sly, wir reden von intelligenter Trainingsplanung. Und wenn man sein Training gut plant, dann braucht man keine Pausen.
Wenn Du Pausen machen willst, dann mach welche. Sei aber versichert, daß Deine Konkurrenten auf der Bühne in der Regel keine machen.
Und die Einstellung "Hey, mal ne kleine Pause schadet doch nicht" ist sehr gefährlich. Das lässt sich auf mal einen Keks in der Diät oder "Heute mal 2 Sätze Beine weniger schadet doch nicht" genauso übertragen.
Wettkampfbodybuilding ist ein Sport, der extreme Disziplin über einen langen Zeitraum verlangt. Wenn man zu den besten gehören will, dann muss man sich auch extrem reinhängen. In jeder Hinsicht. Das unterscheidet Mittelmaß von der Spitze.
Fast immer sind die Ausreden oben nur dazu da das eigene Gewissen zu beruhigen, weil man den inneren Schweinehund nicht überwinden kann. Ich hab früher genauso gedacht und bin erst da richtig gut geworden, wo ich dem inneren Schweinehund das Fürchten gelehrt habe.
Ja, ich denke da genauso wie Du, aber ich habe halt immer gehört, dass man sonst leicht übertrainieren könnte. Individuell unterschiedlich versteht sich.
Aber wie gestaltet man sein Training denn intelligent? Was genau meinst du denn damit?
ICh hatte es so geplant, dass ich ein Wellenprinzip einbau in dem ich unterschiedlich von MV bis zu mehreren Intensivwdh gehe.
Ich könnte mir vorstellen, dass wenn ich das 10 wochen mache ich dann ziemlich platt bin. Aber ich werde es probieren und es dann gegebenenfalls anpassen
Ja, ich denke da genauso wie Du, aber ich habe halt immer gehört, dass man sonst leicht übertrainieren könnte. Individuell unterschiedlich versteht sich.
Aber wie gestaltet man sein Training denn intelligent? Was genau meinst du denn damit?
ICh hatte es so geplant, dass ich ein Wellenprinzip einbau in dem ich unterschiedlich von MV bis zu mehreren Intensivwdh gehe.
Ich könnte mir vorstellen, dass wenn ich das 10 wochen mache ich dann ziemlich platt bin. Aber ich werde es probieren und es dann gegebenenfalls anpassen
@Sly
Der Mensch ist wie eine Belastungsmaschine, je mehr Du forderst, desto mehr kann er sich auch anpassen. Und die immerwiederkehrende Adaption an neue Belastungsreize sorgt ja nunmal für die böse Anpassung in Form von Hypertrophie.
Ich habe z. B. alle zwei Wochen einen Tag Pause gemacht über Wochen und es geht ganz gut. Und da bin ich einen oder zwei Tage ins Studio und danach sofort aufs Laufband und den dritten Tag dann nur Ausdauer und wieder von vorn. Dies bei meinem 2-er Split mit Supersätzen für die einzelnen Muskelgruppen (siehe BamBams alten Qualitätsplan) und noch im Supersatz Agonist /Antagonist (Brust / Rücken) und habe dabei den Körperfettanteil und das Körpergewichtt gesenkt und mich in den Gewichten gesteigert.
Momentan mache ich es ähnlich, gönne mir aber einen kompletten Tag frei und mache an einem Tag dann nur Ausdauer. Habe allerdings die Intensitätstechniken auf (lediglich) MV in jedem (Arbeits-) Satz heruntergeschraubt.
Und ich habe oft Blut geschwitzt und nen schlechten Tag gehabt, aber wenn ich subjektiv nen schlechten Tag von der Grundkonstitution hatte, habe ich mich meist in jeder Übung wenigstens mit einer Wiederholung auf die drei Sätze gesteigert oder sogar Gewicht erhöht und die Wiederholungen vom letzten Mal beibehalten. 
Theorie ist mit Sicherheit gut, aber Blut und Schweiss kannst Du damit nicht ersetzen. Und die harte Arbeit bleibt leider auch nur für Dich, und sei es nur, gegen den inneren Schweinehund. 
Und grade in der Diät, wenn Du außer Protein nicht supplementierst, mußt Du noch viel stärker alles geben, um die Muskulatur zu behalten. 
Ja, ich denke da genauso wie Du, aber ich habe halt immer gehört, dass man sonst leicht übertrainieren könnte.
"Übertraining" ist eines der Modewörter im BB seit einigen Jahren.
Kein Buch über BB, das nicht irgendwo ein fettes Kapitel zum Thema Übertraining hat und dessen Symptome aufzählt.
Natürlich, Übertraining wird sogar in Schwarzeneggers siebenhundertseitigem BB-Buch erwähnt: Mit ganzen 8 Sätzen!
Natürlich kann man auch zuviel des Guten tun. Wer jeden Tag ein Ganzkörpertraining mit 70 Sätzen durchzieht, seinen Schlaf auf 2 Strunden am Nachmittag beschränkt und sich von Marmeladenbrot ernährt, der wird schnell zusammenklappen.
Aber sobald einem Newbie ein Furz quer sitzt, zuckt er gleich zusammen, erschaudert und glaubt, er sein übertrainiert, weil alle Welt (vor allem die Waren-produzierende) davon schwafelt.
Ich kann es nicht mehr hören.
Aber sobald einem Newbie ein Furz quer sitzt, zuckt er gleich zusammen, erschaudert und glaubt, er sein übertrainiert, weil alle Welt (vor allem die Waren-produzierende) davon schwafelt.
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Ja also ich denke, dass Übertraining auch viel mit dem Kopf zutun hat. Sowas in der Art der Selbst-Erfüllenden-Prophezeihung. Wenn man denkt man kommt so ins Übertraining kommt mans auch leicht. Ich werds einfach mal so probieren und es dann wie gesagt anpassen.
Ja also ich denke, dass Übertraining auch viel mit dem Kopf zutun hat. Sowas in der Art der Selbst-Erfüllenden-Prophezeihung. Wenn man denkt man kommt so ins Übertraining kommt mans auch leicht.
Falsch, man ist dann nicht im Übertraining, man bildet sich ein im Übertraining zu sein. Das ist wie bei einem Hypochonder.
Gerade für einen Anfänger und leicht Fortgeschrittenen ist es in meinen Augen fast unmöglich ins Übertraining zu kommen.
Ja ok, so kann man es natürlich auch sagen.
Ich denke um die subjektiven Anzeichen eines möglichen Übertrainings bestätigen zukönnen hilft einzig und allein die Ruhepulsmessung.
Dann sag mir doch bitte mal, wie man ansonsten sicher gehen will, dass man im Übertraining ist
oft glaubt man nämlich wirklich nur das man übertrainiert sei, wenn man mal schlecht schläft oder ähnliches. Das sind hinweise aber eine Bestätigung ist es nicht
Der Punkt ist ja gerade, daß es keine Möglichkeit gibt sicher zu gehen. Denn dann würden sich auf einen Schlag sämtliche Diskussionen erübrigen
Ein muskuläres Übertraining ist ohnehin fast unmöglich. Was mal vorkommt ist eine Überbelastung des ZNS. Und auch das passt sich in gewissen Grenzen an Belastungen an.
Gimli trifft den Nagel mal wieder auf den Kopf:
"Übertraining" ist eines der Modewörter im BB seit einigen Jahren.
Kein Buch über BB, das nicht irgendwo ein fettes Kapitel zum Thema Übertraining hat und dessen Symptome aufzählt.
Natürlich, Übertraining wird sogar in Schwarzeneggers siebenhundertseitigem BB-Buch erwähnt: Mit ganzen 8 Sätzen!
Natürlich kann man auch zuviel des Guten tun. Wer jeden Tag ein Ganzkörpertraining mit 70 Sätzen durchzieht, seinen Schlaf auf 2 Strunden am Nachmittag beschränkt und sich von Marmeladenbrot ernährt, der wird schnell zusammenklappen.
Aber sobald einem Newbie ein Furz quer sitzt, zuckt er gleich zusammen, erschaudert und glaubt, er sein übertrainiert, weil alle Welt (vor allem die Waren-produzierende) davon schwafelt.
Ich kann es nicht mehr hören.
Wenn das so weitergeht, dann mach ich ihn noch zum Mod 
