Muss ich mal nochmal schauen dann. Bin aber gerade an nem anderen PC. Mal gucken, vielleicht kann ichs dann heute abend noch hoch laden.
Mein Refeed ist jetzt übrigens mit ner großen Portion Spaghetti zu ende gegangen. Ich fühl mich total "prall". Sowohl Muskulatur
als auch das Bäuchlein
Ausserdem bin ich wieder top motiviert für die nächste Woche, auch wenn der Urlaub dann leider vorbei ist und ich wieder schufften darf
Aber egal...
So, es wäre wieder soweit. Ein neuer Eintrag. Eine weitere Woche ist vergangen und heute ist schon wieder Sonntag - das heisst Refeeden. Tut auch wieder ganz gut, obwohl ich auch heute wieder sagen muss, dass es auch diese Woche nicht so schlimm war. Mir ist nur aufgefallen, so ab Donnerstagabend wirds hart, weil da hab ich meistens n kleinen Durchhänger. Irgendwie geht mir da die Kraft flöten und ich bekomm richtig übel hunger. Das Ganze legt sich am Freitag gegen die Mittagszeit wieder und dann ist bis Sonntag eigentlich auch keine Problem mehr. Seltsam.
So hier mal paar vorläufige Daten:
Mein Gewicht ist runter auf 88,5 kg, also -0,2kg. Kommt mir irgendwie ziemlich wenig vor, im Anbetracht dass ich vier top TEs hatte die Woche, 60min Cardio am Freitag gemacht habe und meine kcal im Schnitt bei ca. 2200-2400 kcal lagen. Trotzdem ging bissel was, denn mein Bauchumfang hat sich auch um 2cm verringert. Von 91cm auf 89cm. Auch der Fettgehalt ging runter auf 10,6% Kfa. Die Optik hat sich meiner Meinung nach evtl. leicht verbessert. Aber werd heute abend Bilder machen uund uppen, dann könnt ihr selber mal schauen und dann nächste Woche mal vergleichen. Ich bin echt gespannt wie es weitergeht.
Der geringe Gewichtsverlust macht mich trotzdem irgendwie stutzig. Kann es sein dass mein Stoffwechsel irgendwie schon richtig am Boden ist? Bin ja immerhin schon ne Weile am diäten, also auch schon vor meiner AD. Wäre es da vielleicht sinnvoll n bischen n CalorieCycling mitreinzunehmen oder mal zwei Refeeds oder so zu machen? Andererseits hat sich ja doch was getan, siehe Bauchumfang und Kfa. Aus meiner Rechnung heraus müsste ich ja trotzdem ein knappes kg Fett verloren haben:
88,7kg mit 11,3% Kfa = 10,02kg Bodyfat
88,5kg mit 10,6% Kfa = 9,39 kg Bodyfat
Was meint ihr? So weiter machen oder irgendwas verändern?
hmm in knapp 2 Wochen AD müssten schon ein paar mehr kilos drinne sein, zumal das bei der AD am Anfang ja sehr viel Wasser ist. Und somit können auch die Kalipermessungen schlichtweg festgestellt haben, dass die Falten zwar dünner geworden sind, dies kann aber auch aus dem Wasserverlust resultieren
Sehe ich genauso wie Donnie.
Lösungsvorschläge:
1. Entweder nur noch alle 2 Wochen refeeden oder
2. Die Kcal beim Refeed geringer wählen oder
3. Die AD mit einem höheren Defizit fahren
Und ich muss euch schon wieder mit den Bildern enttäuschen, meine Mum hat mir meine Cam kaputt zurückgebracht
jetzt muss ich die erstmal einschicken...na toll...mal schauen ob mir vielleicht jemand ne Cam leihen kann.
Also, mein Vorhaben für nächste Woche:
2200kcal täglich
200g Protein (37%)
11g Carbs (2%)
147g Fett (61%)
Krafttraining am Mo,Mi,Fr,So
Cardio wird jetzt auch mit reingenommen: 3x60min Fahrradergometer
Refeed: evtl. nächsten Sonntag, kommt auf die Ergebnisse der Woche an. Wenn dann nix geht weiß ich auch nicht...
Übrigens: War heute morgen im Gym. Hab dort nen alten Bekannten getroffen. Hab dann kurzfristig meinen TP umgestellt und mit ihm trainiert. Der trainiert nach einer Methode die sich German Volume Training nennt. Kennt das jemand? Ich bisher nicht und ich wäre froh gewesen ich hätte es nie kennengelernt...heftig. Hab den Plan den wir heute durchgezogen haben mal angehängt. War brutal...aber GEIL!!!
Waren im Prinzip 15 Supersätze die wir gemacht haben zu je 10 Wdhs mit lediglich ca. 45-60 sec Pause dazwischen. Kurz, hart, intensiv --> Spaß! Und ein abartiger Pump.
Gruß
Philo
Da schau hin...konnte doch noch ne Cam organisieren und konnte paar Pics machen. Leider wieder nicht draussen. Bei uns regnet es. Nicht so toll. Naja, schauts euch an...das sollen dann übrigens mal die Standardposen auch für die nächsten Bilder werden. Dann kann auch direkt verglichen werden.
Gruß
Philo
Hallo.
Ich würde Dir auch raten, entweder nur einen Refeed-Tag nach sechs Tagen zu planen bei max. 1000 kcal über den Kalorien an den Diättagen (dann aber nen Tagesdefizit von 500 kcal) oder nur alle zwei Wochen aufladen, und dann den ersten Tag nach Lust und den zweiten Tag kohlenhydrat- und proteinbetont, und hier dann für beide Tage zusammen 1500 - 1800 kcal über den Kalorien eines Diättages (was ja bei 2200 Kalorien knapp 33 Prozent Plus entspricht).
Ich mach ja sowieso nur einen Refeed pro Woche. Jeden Sonntag halt. Jetzt mal schauen. Wenn sich bis nächsten Sonntag nix gravierendes getan hat, dann wird Phase I um eine Woche verlängert.
So, meld mich auch mal wieder mit nem Statement zu Wort melden. Ich befürchte ich muss meine AD-Diät Vorhaben etwas auflockern. Aufgrund meines Studiums bin ich nämlich in nächster Zeit des öfteren mal weg. Da ist es ziemlich schwierig mit kcal-zählen usw. Die ganzen Kurse waren eigetnlich auch erst auf Herbst geplant, finden aber jetzt früher statt, bzw. ich kann an früheren teilnehmen. Sowie auch diese Woche. War von Mo bis gestern abend unterwegs und wie schon angesprochen, an kcal zählen war nicht zu denken. Nichts desto trotz habe ich mich ketogen ernährt und werde das auch weiterhin machen da ich mich einfach super dabei fühle, zumindest solange die kcal noch nicht an nem totalen Tiefpunkt liegen. Muss jetzt halt nur mal schauen was das Gewicht denn so macht. Werd aber am WE auch wieder paar Daten und evtl. Pics posten.
Gruß
Philo
Jetzt muss ich mich nochmal zu Wort melden, und zwar: Ich habe die Woche eine E-Mail an einen Ernährungswissenschaftler eines Olympiastützpunktes geschrieben bezüglich der AD. Der meinte, dass eine LowCarb Ernährung zwar durchaus sinnvoll und gesundheitsfördernd, sowie eine gute Methode zur Körperfettreduktion darstellt, aber dass eine LowCarb Ernährung mit reichlich Gemüse und mäßig Obst die sinnvollere Variante darstellt als die strikte AD. Er meinte es würde keinen großen Unterschied machen bezüglich des Erfolges ob nun ketogen oder nicht. Die ketogene Diät würde diesbezüglich keinen Vorteil aufweisen. Bei einer Tagesmenge an KHs in Höhe von 30-70g würden die zugeführten KHs sowieso der Glukosebildung für Gehirn und Blutkörperchen dienen und können somit nicht als Fettgewebe angesetzt werden. Diese Menge an KHs sollten aber dann nur in Form von stärkearmem Gemüse und etwas Obst verzehrt werden und in kleinen Mengen über den Tag verteilt um eben das Insulin unten und Glucagon oben zu halten und trotzdem von erhöhten Testosteronwerten und Wachstumshormonwerten zu profitieren. Dadurch würde eben ausserdem Mangelerscheinungen vorgebeugt. Ketogene Diäten seien demnach nur bei bestimmten gesundheitlichen Problemen zu empfehlen oder nur kurzfristig anwendbar. Da ich mich mit dieser Ernährungsform aber pudelwohl fühle und mir vorgenommen hab das über längere Zeit beizubehalten bin ich nun am Überlegen ob ich eher so bischen in Richtung LOGI tendiere, bzw. keine KHs zuführe ausser 3-4 Portionen Gemüse am Tag und damit das "Risiko" eingehe evtl. mal über die 30g Carbs am Tag zu kommen. Wobei es sicherlich auch möglich ist, unter 30g KHs am Tag zu bleiben und trotzdem ordentlich Gemüse zuzuführen. Was denkt ihr?