Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

so da issa


07.00Uhr - Haferflocken/Müsli 35g
H-Vollmilch 3.5% Fett 125ml/125g



10.00Uhr - Vollkornbrot 65g
Putenwurst 45g
Banane 130-140g



12.00Uhr - Vollkornbrot 65g
Putenwurst 35g


14.30Uhr - Reis 200g
Putenschnitzel 100g



16.00Uhr - Training


17.00Uhr - Wasser 0,3l
Whey 30g
Traubenzucker


18.00Uhr - Thunfisch 100g + Salat 100g


21.00Uhr - Magerquark 250g + z.B. 140g Banane
Erd- oder Wallnüsse 50g

ja das sieht doch schon viel besser aus
damit erst einmal anfangen und schrittweise die portionen vergrößern
gute nacht

okay danke für die Hilfe!!!
Die auch ne gute nacht!

hab doch noch ne frage

wie kann ich mir den magerquark erträglich machen?reicht da ne banane reinzuschnibbeln? wenn du tipps hast womit ich ihn gut runterbekomme dann lass mich die doch bitte wissen

ich esse ihn meist mit zimt, süßstoff und apfelstückchen. dazu passen auch walnüsse dann ganz gut
auch gut sind beeren aller art (zB tiefgefrorene Himbeeren in der Mikrowelle heiß gemacht)

sehr beliebt ist auch ananas. nimm die ungezuckerte von libby´s aus der dose und rühre den quark mit dem dosensaft cremig. schmeckt genial

cool danke für die tipps jetz krieg ich ihn auch bestimmt runter
maddin hat ja gesagt und das is jetz echt meine letzte frage , dass lightgtränke in massen auch gehen ne? aber was ist denn mit säften(o-, oda multivitaminsaft) oda auch schorlen sowie apfel-,trauben- oda wildfruchtschorlen? sin die auch ok? ich mein ich trink ja auch wasser nua n bisschen abwechslung kann am tag ja mal nich schaden oda?

sind eben kcal aus Zucker
o-saft hat zB mehr kcal als Cola

Toll und wenn ich O-saft selbst presse ?????????

also kann ich ruhig zwischendurch am tag mal 1-3 gläser cola oda fanta oda auch o-saft und sowas mal trinken ohne iwie großartige bedenken zu habn?
ist das denn dann okay wenn ich jetz z.B. 1-5l -2l vittel und dann noch 0,5-1 l osaft oda vll n glas cola trinke?

@benny:

also donnie hat schon richig gedacht
ich weiß ja nich ob du deinen o-saft imma selbst presst
aba ich geh lieba nach aldi oda so und kauf mir den da

mfg rock