okay danke schonmal im voraus und für die ganzen Tipps
ich weiß das is echt krank aba ich gugg auf jede 100gramm die ich zunehm hab solche angst wieder so auszusehn wie früher( hat sich so in mein kopf eingebrannt
)
Aba ich werd den plan einfach mal durchziehen dann wenn er fertig ist und der stoffwechsel wird sich dann ja auch bestimmt mit der zeit wieder erholen danke nochmal!
ich hab dich noch nicht vergessen, bin aber momentan im Stress.Hab bitte noch etwas Geduld, ggf kann ja schonmal jmd anderes etwas dazu schreiben!?
Danke
okay kein Problem
hätte den plan nua gern bis nächsten montag ( nich morgen) fertig
Genau Leute, schreibt auch mal bitte was dazu brauch nämlich dringend hilfe dabei!
Danke!
also grds ist deine aufteilung und die auswahl der lebensmittel gar nicht so schlecht. es ist eben einfach viel zu wenig.
versuche mal jede mahlzeit größer zu gestalten und zusätzlich gesunde fette einzubauen (zB Leinöl, Walnüsse, Fisch)
Und keine Angst: du wirst nicht übermäßig fett ansetzen, sofern du auch weiter regelmäßig trainierst, sondern va muskeln aufbauen.
Es muss aber nun dein Primärziel sein, eine gesunde Menge an Nahrung zu dir zu nehmen und dich von deinen Ängsten zu lösen. Bei letzterem (und jetzt bitte nicht übel nehmen) solltest du ggf einen entsprechenden Arzt konsulitieren.
okay ich werds halt einfach durchziehn müssen
Zu den Fetten: kann ich nich auch fischölkapseln nehmen?
Danke Donnie!
Also ich hatte mal das selbe Problem....
hab früher auch ähnlich wie du nur 3 Mahlzeiten am Tag gehabt und dann waren diese auch nicht sonderlich groß. Mittleiweile esse ich so ca 6-7 mal am Tag.
Hatte mir früher auch immer gedacht, dass ich wohl nur Fett ansetzte wenn ich so viel esse, mittlerweiel merke ich aber dass es gar nicht so ist.
Es muss bei dir im Kopf einfach klick machen... Habe mich durch diverse Foren und Artikel gelesen, in denen im Endeffekt stand dass der Körper ja durch das Krafttrainig nen erhöhten Bedarf an Nährstoffen hat. Hab mir dann irgendwann gedacht dass das was ich so gelsen hab wohl stimmen muss da es von so vielel Seiten behauptet wird und langsam aber stetig an meine Ernährung gearbeitet. Mittlerweiel frag ich mich wie ich es früher mit 3 Mahlzeiten pro tag nur ausgehalten hab..
Alos ich hab mich langsam an meine 6-7 Mahlzeiten pro Tag rangetastet... Versuch in Nächster Zeit einfach 4mal Täglich zu essen mach das 2 oder vllt auch 3 Wochen und du wirst sehen, dass du nicht wirklich an Fett zunehmen wirst. Wenn du dass geschafft hast kannst du dich an 5Mahlzeiten tägglich ranwagen usw. Achte einfach auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Bau Obst und Gemüse ein, viel Eiweßhaltige Produkte und Kohlenhydrate zu den Richtigen Zeiten und du wirst schon sehen dass es klappt.
wenn du Angst Fett anzubauen bzw, schnell fett anbaust solltest du darauf achten abends v.a. Eiweißhaltige nahrung zu dir zu nehmen und NICHT kurz vor dem Schlafengehen noch ne Protion Müsli! Nehm deine Letzt Kohlenhydrathreiche Mahlzeit so 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein und bevor du dich Schlafenlegst noch ne Portion Magerquark.
Hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen.
@lutanic: hättest du mal seine posts gelesen, wüsstest du, dass er bereits mehrmals am Tag isst
@rock: ja selbstverständlich
wie gesagt, aufteilung und lebensmittel sind schon gut, nur eben ein bißchen mehr von allem (ein großes bißchen mehr
)
@ lutanic ich hab ja schon n EP fertig mit morgens müsli und abends eher proteials KH reich. Is halt nua dass wie Donnie schon vorher gesagt hat mein stoffwechsel eingeschlafen ist
Trotzdem Danke!
@Donnie okay also ich gugg dann das ich ersma ca 500 kcal mehr draufpack als vorher du sagtest ja bei 2000kcal min. anfangen und dann alle 2 wochen steigern! Danke!
überarbeiteter EP kommt sofort!
so hab den jetz n bissle überarbeitet Nudeln+Reis sind gekocht abgewogen. hab mal auf na kcal-tabelle geguggt müssten bissel mehr als 2000kcal(ca.2100kcal) sein. Was sagt ihr jetzt dazu?
10.00Uhr - (wenn ich zu hause bin)
Haferflocken/Müsli 35g
H-Vollmilch 3.5% Fett 125ml/125g
Banane 130-140g
(wenn ich inna schule bin)
Vollkornbrot 65g
Putenwurst 45g
Banane 130-140g
12.00Uhr - Vollkornbrot 65g
Putenwurst 35g
Banane 130-140g
15.00Uhr - (Vollkorn-)Nudeln 300g
16.00Uhr - Training
17.00Uhr - Wasser 0,5l
Whey 30g
Traubenzucker
18.00Uhr - Reis 200g
21.00Uhr - Magerquark 250g
schonmal für jede Antwort: Danke!
wenn du in die schule gehst, muss da unbedingt noch vor 10h was gegessen werden!