Wirst mir bestimmt den Kopf abreißen, ich würd Dir aber mal zu 'nem 3 Split raten den Du in 4-5 Einheiten in der Woche packst. Machst dann also 1 oder 2 Trainingseinheiten zweimal pro Woche (wie Du Zeit hast). Training sieht dann so aus, das Du 2 Wochen Gas gibst & danach eine etwas ruhigere Woche mit event. auch leicht geringerem Umfang je Einheit machst.
Das Du damit ins Sagenumwogene Übertraining kommst kann ich mir bei Deiner (vermuteten) Verfassung nicht vorstellen.
Versuchen kannst Du's ja mal oder auch nicht. Das 'n neuer Reiz in irgendeiner Form gesetzt werden muß scheint nach Deinen Ausführungen jedoch klar.
Wirst mir bestimmt den Kopf abreißen, ich würd Dir aber mal zu 'nem 3 Split raten den Du in 4-5 Einheiten in der Woche packst. Machst dann also 1 oder 2 Trainingseinheiten zweimal pro Woche (wie Du Zeit hast). Training sieht dann so aus, das Du 2 Wochen Gas gibst & danach eine etwas ruhigere Woche mit event. auch leicht geringerem Umfang je Einheit machst.
Das Du damit ins Sagenumwogene Übertraining kommst kann ich mir bei Deiner (vermuteten) Verfassung nicht vorstellen.
Versuchen kannst Du's ja mal oder auch nicht. Das 'n neuer Reiz in irgendeiner Form gesetzt werden muß scheint nach Deinen Ausführungen jedoch klar.
also so ähnlich wie ich es zwischendurch schonmal versucht hatte meinst du?
ich glaube allerdings auch das 4 oder sogar 5 einheiten in der woche problemlos vonstatten gehen müssten, gerade ohne mv oder besondere belastung neben dem sport (die jobs sind nicht wirklich anstrengend).
die aufteilung ist in meinen augen das größte problem am dreier split.
mit dem klassischen brust/bizeps, beine/schultern, rücken/trizeps komme ich jedenfalls nur sehr schlecht hin.
umgekehrt, habe ich das gefühl das ich bei einer synergistischen aufteilung nicht genug tun würde für die arme und ein dreier überflüssig wäre.
was meint ihr zu :
Brust/Arme
Beine
Rücken/Schultern
?
so würde sich kaum etwas in den weg kommen und mit dem trizeps 1x (bzw. 1,5 oder 2x je nachdem wie viele einheiten ich packe) die woche könnte ich mich glaub ich noch arrangieren, wenn ich bei den schultern eine drückende übung drin habe.
der dreier hat mir eigentlich richtig spaß gemacht, da ich das gefühl hatte ich könnte in richtung hypertrophie für den muskel genug machen, bzw. das am besten lenken obwohl die fortschritte irgendwo zu wünschen übrig ließen.
ich bin wie gesagt im moment etwas im gewissenskonflikt was mir mehr bringen würde, gezielt progressive mechanische belastung oder volumen und übungsvielfalt. mein kopf tendiert wie gesagt logischerweise zu der minimalistisch progressiven belastung, während mir im hinterkopf so gedanken rumschwirren wie: "es gibt so viel dünne athleten die unheimlich stark sind und auf der anderen seite einen haufen plumper idioten die curlen und butterfly machen, aber breit sind".
bevor ich mich jetzt wieder erkältet habe, trainierte ich übrigens wieder so ähnlich wie früher - im 2er split und da kam ich eigentlich wieder recht akzeptabel hin.
Trainiere doch einfach eine Weile nach Lust-Prinzip (oder Instinkt-Prinzip, wenn das weniger hedonistisch für Dich klingt). Du überlegst Dir, welche Muskelgruppe Du an welchem Tag trainierst, ziehst Dir einen Rahmen von Sätzen, in dem Du Dich bewegen willst, und überlässt den Rest der Tagesform und dem Gefühl.
Ja stimmt so ähnlich hast das ja wirklich schon gemacht. Nur halt mit angezogener Handbremse(Muskelversagen). Versuch mal in jeder Einheit reinzuklotzen. Versteh auch Dein beschriebenes Aufteilungsproblem nicht. Wenn Du ein 3er 4-5 mal in der Woche machst, wird's doch unweigerlich dazu kommen, dass Du zw. Trizeps und Brust 3Tage Pause hast & Du je 2 Brusteinheiten in der Woche dabei sind. Da sollte die Belastung doch gut varieren.
Naja, halts selbst eher so wie Dein Hinterkopf.
Trainiere doch einfach eine Weile nach Lust-Prinzip (oder Instinkt-Prinzip, wenn das weniger hedonistisch für Dich klingt). Du überlegst Dir, welche Muskelgruppe Du an welchem Tag trainierst, ziehst Dir einen Rahmen von Sätzen, in dem Du Dich bewegen willst, und überlässt den Rest der Tagesform und dem Gefühl.
klingt gut, aber welchem rahmen würdest du für so etwas wählen? klingt der 3er split sehr unvernünftig oder unlogisch im zusammenhang mit meinen eher bescheidenen erfahrungen mit 3ern?
Ja stimmt so ähnlich hast das ja wirklich schon gemacht. Nur halt mit angezogener Handbremse(Muskelversagen). Versuch mal in jeder Einheit reinzuklotzen. Versteh auch Dein beschriebenes Aufteilungsproblem nicht. Wenn Du ein 3er 4-5 mal in der Woche machst, wird's doch unweigerlich dazu kommen, dass Du zw. Trizeps und Brust 3Tage Pause hast & Du je 2 Brusteinheiten in der Woche dabei sind. Da sollte die Belastung doch gut varieren.
Naja, halts selbst eher so wie Dein Hinterkopf.
wenn ich 4-5 einheiten die woche mache sähe das zb so aus :
mo: brust/bizeps
di: beine/schultern
mi:frei
do:rücken/trizeps
fr:brust/bizeps
sa:frei
so:beine/schultern
so wie du das beschreibst müsste ich ja trizeps und brust in eine einheit nehmen, so wie ich es ja auch überlegt hatte. mit einem rein synergistischen training hab ich ganz zu beginn meiner trainingszeit mal trainiert, darüber lässt sich aber kaum ein aussagekräftiges urteil fällen.
wenn du es schon so ähnlich wie mein hinterkopf hältst, müsstest du eigentlich auch am grübeln sein ob deine arme tatsächlich so lange zum regenerieren brauchen wie zb deine brust ... 
ich würde dir einfach raten anzufangen muskelversagen zu erreichen. da du bisher ohne trainiert hast, wird dir das wahrscheinlich nen mordsreiz setzten.
hast du tatsächlich 2 jahre lang ohne Muskelveragen trainiert?
lg
Bei einem 3er kannst Du, wenn jede Muskelgruppe sechs oder sieben Tage Zeit zur Erholung hat, recht wenig falsch machen. Ich bevorzuge beim 3er die klassische Aufteilung Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch, aber jeder ist da verschieden. Dann probierst Du aus, wann ein Muskel bei Dir genug hat. So als Obergrenze bei großen Muskeln vielleicht 10-12 Sätze und bei kleinen 6-9.
Wenn Du Dich z.B. für 10 Sätze Lat entschieden hast, variierst Du nach Gefühl. Heute 2 Übungen a 5 Sätze im Pyramidensystem, das nächste Mal 3 Übungen a 4, 3 und 3 Sätze im unteren Wiederholungsbereich mit Reduktionssätzen, und so weiter.
Sollte Dir diese Art des Trainings nicht gefallen, hast Du zumindest einiges ausgestet, das Du weiter verwerten kannst.
ich würde dir einfach raten anzufangen muskelversagen zu erreichen. da du bisher ohne trainiert hast, wird dir das wahrscheinlich nen mordsreiz setzten.
hast du tatsächlich 2 jahre lang ohne Muskelveragen trainiert?
lg
ich habe die ersten 2 jahre mit und das letzte jahr ohne trainiert, da ich die erfahrung gemacht habe das es mir erlaubt häufiger zu trainieren und so schneller wieder einen neuen reiz zu setzen. in einem gk plan oder 2er split steht das ergebnis des mv imo nicht unbedingt im verhältnis zu der vergrößerten zeitlichen spanne.
bei einem 3er split wiederum würde es vllt eher wieder sinn machen 
Bei einem 3er kannst Du, wenn jede Muskelgruppe sechs oder sieben Tage Zeit zur Erholung hat, recht wenig falsch machen. Ich bevorzuge beim 3er die klassische Aufteilung Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch, aber jeder ist da verschieden. Dann probierst Du aus, wann ein Muskel bei Dir genug hat. So als Obergrenze bei großen Muskeln vielleicht 10-12 Sätze und bei kleinen 6-9.
Wenn Du Dich z.B. für 10 Sätze Lat entschieden hast, variierst Du nach Gefühl. Heute 2 Übungen a 5 Sätze im Pyramidensystem, das nächste Mal 3 Übungen a 4, 3 und 3 Sätze im unteren Wiederholungsbereich mit Reduktionssätzen, und so weiter.
Sollte Dir diese Art des Trainings nicht gefallen, hast Du zumindest einiges ausgestet, das Du weiter verwerten kannst.
spaß machen bestimmt, ja. hast du nicht das gefühl etwas zu selten die einzelnen gruppen zu trainieren wenn du sie nur alle 7 tage ran nimmst?
bei deiner klassischen aufteilung bedeutete das ja auch effektiv nur alle 7 tage einen reiz für den trizeps, glaubst du nicht er wäre auch nach der hälfte der zeit vom gefühl her wieder ready to rumble?
Hab das mit der Aufteilung eigentl. so im Kopf (WE ist heilig bei mir)
Mo Brust/Bizeps
Di Beine/Schulter
Mi Rücken/Trizeps
Do Brust/Bizeps
Fr Beine/Schulter
& am nächsten Mo legst dann wieder mit Rücken/Trizeps los.
Wobei ich an der Reihenfolge was ändern würde. Schultgern/Beine mit Rücken/Trizeps tauschen. Dann stimmts auch mit den erwähnten Belastungen/Pausen. Fand bei mir selbst, dass Schulter eine Einheit vor Brust 'ne Menge gebracht hat.
Zu Gimli's Antwort:
Würd Ihm, wenn jetzt nicht mehr so läuft, doch eher mal ein höheres Vol. empfehlen. D.h. 4-5 Einheiten, für große Muskelgr. 16 Sätze für kleine 12 macht dann ja 4/3 Übungen á 4 Sätze. Durchmischen der Reihenfolge kann auch was bringen. Vor allem auch Abwechslung weil man sich immer wieder auf andres Gewicht einstellen muß.