Hi Flahexer,
Muskelkater ist nicht notwendig, um Muskelwachstum anzuregen. Ich habe z.B. in den Schulter nie Muskelkater und das ist eine meiner stärksten Muskelgruppen.
Der fehlende Muskelkater deutet auch nicht auf eine Ungleichbelastung von Bizeps und Trizeps hin.
Übrigens ,wenn Du nach dem Rückentraining MK im Bizeps hast, dann ziehst Du zu stark aus den Armen. Ich würde hier mal versuchen mich weniger auf das bewegte Gewicht zu konzentrieren und dafür lieber auf die Kontraktionen im Rücken.
ok danke werde ich dann weiter so machen. obwohl er nicht notwendig ist habe ich manchmal das gefühl das es nicht optimal lief wenn er ausbleibt. dumme angewohnheit ...
homegymwarrior : ich dachte das ist sinnvoll so, wenn deine variante aus irgendeinem grund sinnvoller ist kannst du mir das gerne sagen. bin ja fuer alles offen.
wär noch interessant wenn du schreiben würdest wieso. weil ich so auf "meine" art, wenn ich agonist und synergist trenne, die kleinen muskelgruppen die weniger erholung benoetigen zweimal belasten kann. einmal aktiv - einmal passiv.
gruß
flex
ich machs auch so klappt gut 
der plan sieht jetzt seit einigen wochen/monaten so aus :
Trainingseinheit A (Brust/Beine/Bizeps) :
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Langhantel Negativbankdrücken
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Kurzhantel Bizeps Curls
Habt ihr für mich eine alternative Übung statt des Beinstreckers parat ?
Ich würde gerne die (45°) Beinpresse benutzen, habe aber noch im Hinterkopf das mal kritisiert wurde der Bewegungsablauf wäre Kniebeugen zu ähnlich wodurch man eventuell den Quadrizeps etwas weniger reizen könnte (was ja eigentlich gegen die gängigsten Brustübungs Aufteilungen sprechen würde).
Wie auch immer, was meint ihr ?
Flex
edit :
um jetzt Verwirrung vorzubeugen, Trainingseinheit B (Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch/ART) :
Kreuzheben
Klimmzüge im Obergriff
" im Untergriff " "
Kurzhantel Schulterdrücken
Kurzhantel Seitheben
Langhantel Engbankdrücken
AußenRotatorenTraining
das mal kritisiert wurde der Bewegungsablauf wäre Kniebeugen zu ähnlich wodurch man eventuell den Quadrizeps etwas weniger reizen könnte
Wer schreibt denn so einen Unsinn?
Nimm die Beinpresse rein, ist definitiv effektiver als der Beinstrecker. Oder wie wäre es mit Hackenschmidt?
hi,
geht beides und wäre mir beides lieber als der beinstrecker. a) sind die gewichte in dem gerät limitiert und der mcfit studioleiter jammert wenn ich kurzhanteln auf die scheiben lege, weil es die bänder des flaschenzuges überstrapaziere. und b) wird der bewegungsablauf irgendwann etwas "schwammig", so kommt es mir vor, und man kann schlecht abfälschen bzw bis zum mv gehen.
ich meine das vor längerem auf einem anderen board gelesen zu haben und hatte mich damals gewundert wie man dazu kommt das ähnliche bewegungsabläufe ineffektiver sein sollten (siehe bd, sbd, nbd usw - in dem zusammenhang wurde so etwas noch nie gesagt). es meinte auch mal jemand kniebeuge und beinpresse in einer einheit wäre im zu intensiv, ähnlich der auch häufig zu findenden kritik an kreuzheben und rudern vorgebeugt in einer einheit ...
ich wollte mal eure meinung unabhängig von meiner dazu hören und wenn der erste aspekt (den zweiten würde ich auch anders einschätzen) nicht zu trifft, umso besser.
was spricht für die beinpresse (gerade oder 45°) und was für hackenschmidt kb ?
flex
Sind in meinen Augen annähernd gleichwertig. Belasten halt nur die Oberschenkelmuskulatur ein klein wenig unterschiedlich. Die Kniebelastung ist aber bei der Hackenschmidt höher.
Was die anderen Boards angeht, so findest man leider in den weiten des Internet genug Schrott. Als ob es einen Muskel interessiert, welche Übungen man macht. Und Beinstrecker ist leider für den Muskelaufbau eher ineffektiv. Schau mal zum Kraftdreikampf, da macht fast keiner Beinstrecken.
danke, werde mal sehen womit ich gut hinkomme. und erzähle dann irgendwann hier mal davon.
gruß
flex
hi leute,
nachdem ich im januar wegen einer erkältung und einer kapselabsprengung am kleinen finger außer gefecht war, bin ich jetzt wieder im spiel.
ich habe jetzt länger als 1 jahr nach (etwa) dem oben genannten 2er split trainiert und will nun etwas neues machen.
ich würde gerne mit wenigen grundübungen trainieren und mich dort vorallem auch in der kraft steigern (Bankdrücken, Kniebeuge, Frontdrücken, Klimmzüge/Langhantel Rudern, vllt auch Kreuzheben usw).
Habt ihr eine Idee oder kennt ihr ein effektives Programm um diese Ziele zu verfolgen ? Klingt alles so nach WKM, bin aber für Alles offen.
gruß
flex
dazu auch mal eine etwas pauschalere frage, die sich leider schon ein bisschen an bambam richtet (da er die artikel verfasst hat) :
ab welchem trainingsstand würdest du welches dieser systeme empfehlen, bzw. welches oder welche wären auch ab meinem trainingsstand schon geeignet ?
mir ist klar das man das nicht pauschalisieren kann, aber aus den artikeln wird es auch nicht unbedingt klar (beim spezialbankdrück plan zb schon) und mich würde interessieren ab welchem zeitpunkt jemand zb. als fortgeschrittener oder anfänger gilt (und ab welchem zeitpunkt dann eventuell das herumexperimentieren mit manchen systemen sinn macht).
falls andere user mir dazu auch etwas sagen können oder sie mich sonst vllt für meine oben genannten ziele ein bisschen inspirieren können bin ich natürlich auch dankbar.
bin 18, 190cm groß, 95 kg schwer, ~15%kfa.
kb 110kg 10/8/8
nbd 92,5 kg 9/7/6 bzw. jetzt wieder flachbd 82,5 kg 10/9/8
kreuzheben war ich vor der verletzung irgendwo zwischen 140 und 150 kg.
danke
flex