Ich habe mich auch lange damit beschäftigt, und auch ich habe für mich einen Plan gefunden der mir hilft aufzubauen. ausser in der Brust.. naja mit zunehmender muskelmasse und "vitaminen" frag ich mich ob es nicht doch zu wenig ist. vieleicht sollte ich noch paar sätze mehr reinrbingen..?
ich trainiere einmal 100% und einmal ca 85%.
es ist ein 2er split den ich dann 5x die woche ausführe !
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Brust,bizeps,beine
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Rücken,schultern,trizeps
sind dann jeweils
6 sätze für brust
9 sätze für rücken
5 sätze für beine
6 sätze schultern
3 sätze Bizeps und
3 sätze Trizeps.
bei der Brust versuche ich nach dem Milos sarcev prinzip zu arbeiten
(http://www.thefitshow.com ->milos chest)
ich liebe kreuzheben über alles, aber auch hier seh ich´s mitlerweile wie Erik.. irgendwie ist es anscheinend nicht wirklich ne aufbau übung für mich. mein "langhantelrudern" hab ich mich allerdings für das rudern am kabelzug mit einer art langhantel entschieden. beine mache ich normalerweise kniebeugen und danach hackenschmidt. aber beim "leichten" Training. entscheide ich mich auch manchmal für frontkniebeugen oder nur hackenschmidt umd die quardrizepse mehr auszureizen. so mach ich´s
Hab es mal aus dem anderen Thread kopiert, weil ich probleme mit meiner Brust habe. ich habe anscheinend einen leicht asymetrischen Körperbau schon seit langer Zeit kämpfe ich mit der Bank doch ein Punp ist nicht da. egal was ich anstelle. bei allen druckübungen versage ich. bei Übungen wie Butterfly ist der Pump extrem. naja .. seid dem ich 5x die Woche trainiere setze ich eher auf weniger sätze, dafür aber halt öfter. für meine beine ist das Prinzip genau richtig. da habe ich richtige Baumstämme bekommen. Sie sind überproportional zum Körper was mir sehr gut gefällt.
Die Brust hingegen ist schwach geworden. dabei war es mal eine meiner stärken.. also würde ich nicht soweit gehen es auf die Genetik zu schieben.
wie milos sarcev schon sagte, "If you Train chest, make sure you feel the chest". aber es klappt nicht. also meine 6 sätze brust bestehen aus 3x Schrägbankdrücken und 3x Flachbank. aber wie gesagt ich krig den pump nicht, ODER nur links 
ist nicht schön aber hoffe ihr könnt mir helfen.
