Hallo, ich hab heute erstmal ein aufwärmsatz bei Bankdrücken mit der stange gemacht.... danach wollte ich mich von 70- auf 80 kg mal steigen.. also hab in ersten Satz versucht 80 kg zu drücken.. es ging eigentlich ganz gut aber mit hilfe halt mir partner.. erste wiederholung hab ich gerade so selbst geschafft und die anderen zwei musste mein trainingspartner nachhelfen.....jedenfalls hab ich dann in zwei satz auf 70 gemacht und es kam mir so vor als wärn es mehr als 80 kg.... danach ging gar nichts mehr .. hab nicht mal mehr 30 gedrückt... da es mich warscheinlich demotivieren würde hab ich das training abgebrochen..
kennt ihr sowas?? ... echt ein scheiß trainingstag
kennt ihr sowas?? ... echt ein scheiß trainingstag
Wie BamBam mal irgendwo so treffend bemerkte:
An schlechten Tagen einfach mehr Scheiben draufpacken und die Schuld an der niedrigeren Wiederholungszahl aufs Gewicht schieben. 
ja kenne das... man hat sich schon tage vor trainingsbeginn in den kopf gesetzt: Diesmal schaffe ich das! die paar kilos werden mich nicht bezwingen...
naja und dann geht man voller motivation da ran und muss feststellen das die gewichte irgendwie nich großartig leichter geworden sind ^^
eher schwerer wie ich oftmals finde!
Was ich aber immer wieder erstaunlich finde ist wie viel man eigentlich doch noch leisten kann! Auch wenn die ersten 3 wiederholungen schon die hölle sind erreicht man dann oftmals doch noch die 6. oder 7. wiederholung!
ist vielleicht das falsche forum für deine frage oder?
(sportmedizinische abteilung... schlechter trainingstag)
ich kennes es auch, dass ich mich riesig auf ein training freue und ganz euphorisch das gewicht erhöhe und dann feststellen muss: mist, hätt ich eher reduzieren müssen....
aber wenn du normal 70kg machst und dann gleich auf 80 erhöhst ist es schon verständlich, dass das hart wird, denn 10kg sind ne menge holz.
wenn ich mein gewicht beim bd jetzt einfach mal um 10kg erhöhen würde, dass wäre zuviel des guten.
und dass du, nachdem du dich im ersten satz verausgabt hast mit 80kg, danach auch die 70 nicht mehr hinkriegst ist auch schon verständlich.
30 hätt ich allerdings doch schon gedacht.... das ist dann echt ein schlechter trainingstag!
Gruß!
ich war mal so frei und habe es verschoben....
was mich an Deinen Ausführungen stört, ist das viel zu hohe Startgewicht für den ersten Trainingssatz. Wenn Du gerade einmal drei Wdh. schaffst, von denen Du bei 2 Hilfe in Anspruch nimmst, trainierst Du zu schwer. Reduziere Dein Gewicht, konzentriere Dich auf die Übungsausführung und arbeite auf ein Muskelversagen ab Wiederholung 8 hin. Und wenn Du Dich, aufgrund des zuvor ausgeführten Trainingssatzzes stark fühlst, darfst Du gerne etwas Gewicht draufpacken. Nicht gleich 15% mehr!!
Alle paar Wochen darfst Du dann etwas mehr Gewicht drauflegen. Sei Dir nicht zu fein, auch mal 1 Kg Scheiben in die Hand zu nehmen. Allmählich wird Deine Leistung immer und wenn Du beharrlich dabei bleibst, wirst Du immer stärker!
Aber auch wenn Du alles richtig machst, wird es in der Zukunft noch viele solcher Schei...Trainingstage geben, an denen nicht viel geht. Dann sollstest Du dieses Formtief einfach bei der Wahl Deiner Gewichte berücksichtigen. Du trainierst dann trotzdem mit voller Intensität - nur die Hantel ist nicht so beladen wie sonst.
Viel Erfolg !
Markus
Ich würde beim nächsten mal einfach mal die 150kg probieren.
@helium
is ja nicht jeder so stark wie Du!
Das gabs noch nie, dass ich mal ein Training abgebrochen habe, weil nichts ging. (es sei denn ich war krank o. ä.)!
Von sowas soll man sich nicht demotivieren lassen, wenn man merk, dass es kacke läuft, dann erst recht Vollgas geben!
Ich würde beim nächsten mal einfach mal die 150kg probieren.
Ich verspüre hier eine leichte Ironie!
schon klar...zumindest für uns.