Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Morgen an alle !

Ich habe nun ca. 8 Wochen nach einem 4 er Split trainiert.

Mo. Brust-Bizeps
Di . Beine
Mi. ---
Do. Lat-Trizeps
Fr. Schulter

ich wollte eine Änderung vornehmen. Entweder auf einen 2er Split den ich 4 mal die Woche trainiere.

Mo. Brust/Beine/Bizeps
Di.-
Mi. Rücken/Schulter/Trizeps
Do:-
Fr: Brust/Beine/Bizeps
SA:-
So.Rücken/Schulter/Trizeps

oder einen 3er Split

Mo: Brust/Bizeps
Di:-
Mi: Beine/Schulter
Do:-
Fr: Rücken/trizeps
Sa:-
So.Brust/Bizeps

Was würdet ihr mir empfehelen ?????

Ist beides nicht verkehrt, Du musst eben nur das Trainingsvolumen pro Trainingseinheit etwas anpassen.

Hi Haferflocke

Ha genau auf diese Woche meinen TP auch umgestellt.
Hatte genau den 3er im Programm wie du ihn unten gepostet hast und sehr gute Erfahrungen gemacht.
Ich geh nun über auf den 2er Splitt damit ich mehr intensität(Muskelgruppe 2mal die Woche) reinbring.Nimmt mich wunder.

Der 3er gem.deinen Post war bei mir sehr gut!

Beide Pläne sind top
Also deine Entscheidung, ich würde den 2er vorziehen, da du ja mit dem 4er so wieso längere "Verschnaufpausen" pro Muskelgruppe hattest.

Also könnte der 2er recht deftig reinhauen denke ich.

@ Bruno

Ich hab mich hier im Forum wirklich rumgelesen,und die verschiedenen Trainingspläne mir angeschaut.

Auch die Verbesserungsvorschläge der BBler und rausgekommen sind eben die Beiden Varianten.

Wenn du mit deinem 3er super Erfolge hattest , werde ich mal die nächsten 6-8 Wochen diesen Übernehmen und dann auf den 2+2 umsteigen.

Ich hab ja noch eine Woche zum Überlegen aber Spitze, daß ihr euch meinem Problem annehmt.

Grüße
HAFERFLOCKE......gerührt nicht geschüttelt !

Hy Jungs !

ICH WOLLT NUR MAL BESCHEID GEBEN.

Bin jetzt in der 3.Woche meines 3-er splits auf 4 Tage aufgeteilt
Mo: Brust/Bizeps
Di:-
Mi: Beine/Schulter
Do:-
Fr: Rücken/trizeps
Sa:-
So.Brust/Bizeps

und mir gehts Klasse. Leichte Vortschritte. Ich sag mal bei jedem training in einer Übung ca. 1,25-2,5 kg mehr oder sonst Statt 8 schaff ich 10 mit dem gleichen Gewicht wie vor 6 Tagen.

Vielen Dank an Bruno78 und Homegymwarrior.

Zieh das Training mind. noch 5-6 Wochen durchund dann steig ich erst um auf 2x2

Lg die Flocke

Prima, hört sich super an